{[['
']]}
']]}
هل سبق لك أن نظرت في المرآة ورأى ان "رجل، يمكن أن كتفي / الأسلحة / الصدر / الساقين استخدام القليل من حجم"؟
لقد سبق لك أن تتخذ منذ فترة طويلة، نظرة فاحصة على البرمجة الخاصة بك
وتساءل: لماذا تعثرت مقاعد البدلاء الخاصة بك / النفقات العامة الصحافة /
القرفصاء / deadlift؟ كما الرياضيين من لعبة القوة وأعتقد أننا قد فعلت كل ذلك. أحيانا نأخذ طعنة في الظلام حول كيفية إصلاحه، وأحيانا لدينا خطة المشروعة.
فإنه من السهل أن ننظر من خلال عدسة قوة لإصلاح المشاكل الجمالية، (على
سبيل المثال مقعد بلدي ضعيفة، لذلك إذا كنت بناء هذا، وسوف صدري تكبر) ولكن
هل بدا من أي وقت مضى من خلال عدسة الجمالية لإصلاح مشاكل قوتك (على سبيل
المثال احتل بلدي صغيرة، لذلك إذا أحمل تلك التي تصل، وسوف يساعد بلدي
القرفصاء)؟ جاء هذا المفهوم الأساسي بالنسبة لي في الآونة الأخيرة. في شهر مايو الماضي ويونيو حزيران أنا تنافست في عرض الرقم وعرضين اللياقة البدنية.
النظر لم يكن لدي سوى ثلاثة أشهر لالإعدادية والنظام الغذائي أنا تحقق
نجاحا جيدا، ولكن أيضا تعلمت بعض الدروس المهمة جدا في هذه العملية. وأنا أنظر إلى الخلف على صور بلدي أستطيع أن أرى منطقتين مختلفتين التي تم متخلفة - كتفي واحتل بلدي.
"إذا كنت من أي وقت مضى القيام به عرض آخر، وقال" اعتقدت، "أنا بالتأكيد
بحاجة الى الذهاب الى جلب تلك المناطق تصل." كما أنا انتقلت ببطء للخروج من
التدريب كمال الاجسام مرة أخرى إلى رفع الاثقال أدركت أن بلدي القرفصاء
الخام لم يكن في سبيلها أن يكون، وكان بلدي اضغط على مقاعد البدلاء
المتوقفة. أنا وضعت 2 و 2 معا وأدركت كان بلدي الضعف الجمالية أيضا بلدي الضعف قوة.
أستطيع أن أتذكر بوضوح التفكير، "إذا كان يمكنني إحضار كتفي والكواد الآن،
وأراهن سوف المصاعد بلدي تحسين كذلك." أنا متأكد من أن هذا المفهوم ليس
جديدا، ولكن أعتقد بلدي الوحي هو واحد التي يمكن أن تساعد الكثير من
الرياضيين قوة الذين يعتبر أبدا. نظر الشاب مع عدم وجود لاتس. أراهن يعاني مقعده، وخاصة قبالة الصدر. ماذا عن أمي في منتصف العمر يعانون من سوء الموقف وليس أعلى الظهر؟ أراهن أنها لديها مشاكل في الحفاظ على الموقف في القرفصاء. المتأنق meathead مع عدم وجود غلوتيس؟ لا يمكن قفل خارج deadlift.
لم مات مندنهال يكن لديهم أي نقاط الضعف الجمالية
وغني عن القول أنني قررت، لمعالجة نقاط الضعف بلدي. كان لي قالب رفع الاثقال العادية يوم 4 خطة الأسبوع التي تلت نمط المكورات التدريب. كان لي 2 جلسات السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم 2 جلسات. كان علي أن أجد وسيلة لإضافة كتفي ورباعية التخصص إلى ما كنت أفعله بالفعل. ما يلي هو كيف لي أن تدمج أكثر رباعية والكتف إلى حجم تدريبي وكيف أنها ساعدت بلدي رفع الاثقال موجهة كذلك.
الجزء السفلي من الجسم ماكس جهد يوم: بعد الانتهاء من جهدي ماكس القرفصاء أو deadlift لليوم أديت واحدة من التالية لمدة 2-4 مجموعات من 6-12 ممثلين: • القرفصاء الجبهة (موقف عرض الكتفين) • SS النير بار يتقرفص (موقف عرض الكتفين) • مانتا راي يتقرفص (موقف عرض الكتفين) • اضغط الساق (موقف عرض الكتفين)
الجزء العلوي من الجسم أيام الديناميكي: بعد الانتهاء من سرعتي مقاعد البدلاء، وأديت واحد مما يلي: • اضغط الطابق • انحدر • Benching مع المنجنيق / مقلاع • الصحافة الدمبل
في حين أن تلك الحركات أضافت بالتأكيد لحجم مقعد بلدي، قررت الانتقال إلى العمل كتفي اليوم بعد بلدي العليا اليوم ديناميكية الجسم. يسمح هذا مني أن أفعل أكثر من ذلك بقليل من حجم وأود لو ظللت على مقاعد البدلاء اليوم.
اضافية يوم الكتف: كان هذا اليوم ممارسة الصحافة الحمل تليها الكتف التبعي العمل به على غرار جبل الكلب. • الصحافة العلوية • الصحافة بار السويسرية النفقات العامة (السيطرة متفاوتة) • الصحافة الدمبل النفقات العامة • الصحافة أرنولد • الخطوط الفرعية الجانبية (ممثلين، غريبي الأطوار بطيئة، وسلاسل، الخ) • الخطوط الفرعية الجانبية الجزئية، الثقيلة
بعد بضعة أشهر من القيام باستمرار أعلاه لاحظت أن كان ليس فقط قوتي الخام
ارتفعت، يا مقاعد البدلاء الذين يرتدون قمصانا وكانت موجهة القرفصاء في
الارتفاع كذلك. في مارس من عام 2013 وأنا القرفصاء 413 في العتاد الكامل، وفي نوفمبر (بعد التركيز على ضعفي) أنا القرفصاء في 375 يطلع فقط. في نفس قاء مارس I قميص زود 275. قبل بضعة أسابيع كنت تضاعف 260 (والتي سوف تكون المباراة الافتتاحية بلدي في مارس)، وضرب 280 لواحدة سهلة.
هذه محاولة الاقتراب نفسك. نلقي نظرة فاحصة طويلة في نقاط الضعف الجمالية الخاصة بك ومعرفة ما يمكن أن يسلب منه للمساعدة في تحقيق مكاسب قوتك. وضع خطة وتكون متسقة معها. نتائجك سوف ترتفع إلى آفاق جديدة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
التعليق مفتوح للجميع :- وتذكر قول الله تعالى ( مايلفظ من قول الا لديه رقيب عنيد )