{[['
']]}
']]}
إذا كنت مقتنعا تحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية من أجل تحسين صحتك ، لدينا أخبار جيدة. فإنه ليس من الضروري أن يكون من الصعب. لقد وجدنا 50 بسيطة، وحسن لللك ينتقل إلى تحسين صحتك من الرأس إلى أخمص القدمين - لا تغيير الحياة المطلوبة.
دماغ
- تنفس بعمق والعد إلى 10. تعبئة الغضب هو أكبر مؤشر للصداع، بل وأكثر من الاكتئاب أو القلق، وفقا لدراسة جديدة من جامعة سانت لويس.
- . أكل البحر الأبيض المتوسط وطريقة دراسة طولية الإيطالية الشيخوخة وجدت أن الناس الذين يأكلون حمية عالية في مونو - والأحماض الدهنية غير المشبعة فعل أفضل في الاختبارات المعرفية. وتشمل المصادر الجيدة زيت الزيتون والزبدة والجبن والأسماك.
- للحصول على مزيد من ZZZ. الحرمان من النوم يمكن أن تؤثر على القدرة على التركيز، وتذكر المعلومات وتنفيذ المهام العقلية.
- . مشاهدة التلفزيون أقل "مشاهدة التلفزيون هو عقلك ما يجلس على الأريكة هو جسمك: غياب كامل للاستخدام"، ويقول ديفيد نيفن، دكتوراه، مؤلف كتاب أسرار بسيطة 100 من الأشخاص الأصحاء. بدلا من ذلك، قراءة أو القيام لغز الكلمات المتقاطعة للحفاظ على الدماغ نشطا ودرء الأمراض مثل مرض الزهايمر .
- يستغرق آلة موسيقية. التدريب موسيقية يعزز قدرة الدماغ على تذكر الكلمات، وفقا لجامعة هونغ كونغ الباحثين.
- إضافة إلى حميتك التوت البري. ربطت جامعة ماساتشوستس دارتموث العلماء استهلاك التوت البري لحماية السكتة الدماغية. وتشير الدلائل الأولية أن التوت قد يقلل من الضرر التأكسدي للدماغ الذي يحدث أثناء السكتة الدماغية .
عيون
- التحقق من الإعداد جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لتجنب إجهاد العين، تأكد يتركز الشاشة أمامك، حوالي تجارية بحتة بعيدا، مع الجزء العلوي من الشاشة بالقرب من مستوى العين. الحفاظ على الزجاج نظيفة لتجنب الوهج، ويستغرق وقتا طويلا لضبط السطوع والتباين وحجم الخط إلى مستويات مريحة.
- هل لديك عجة بيض، جنبا إلى جنب مع الفواكه الملونة والخضار الورقية الخضراء، وتحتوي على كميات كبيرة من اللوتين، الذي يساعد على مكافحة الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
أسنان
- من السهل يفعل عند فرشاة. وجدت دراسة بريطانية حديثة أن الأشخاص الذين فرشاة أطول أو أصعب من اللازم يمكن أن يؤدي إلى تآكل اللثة الواقع ومينا الأسنان.
- شطف بحكمة. على الرغم من شطف الفم يمكن أن تعيش التنفس ومنع تسوس الأسنان، فإنه قد يخفي أيضا أعراض سوء صحة الفم، وفقا للباحثين النظام الصحي جامعة لويولا. أحيانا طعم غير سارة في فمك يمكن أن يشير المشاكل الصحية عن طريق الفم مثل أمراض اللثة.
- شرب الشاي. ووجدت دراسة جامعة إلينوي أن الشاي الأسود يمكن أن تعرقل البكتيريا المسببة لوحة تجويف.
الرقبة والأكتاف
- عقد الهاتف. وهي تحمل الهاتف بين أذنك والعقود الكتف عضلات الرقبة وأقفال المفاصل في العمود الفقري، مما يسبب تشنجات العضلات والألم. بدلا من ذلك، عقد المتلقي أو استخدام مكبر الصوت.
الثدي والمبايض
- الحفاظ على الظلام غرفة نومك في الليل. دراسة صحة الممرضات هارفارد للعمال النوبة الليلية تشير إلى أن التعرض للضوء في الليل يتداخل مع إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يمكن أن تمنع نمو الأورام.
- يتحركوا. ووفقا للباحثين في مركز إعادة البحث فريد هتشنسون للسرطان، والمشي السريع لمدة ساعة واحدة فقط أو اثنتين في الأسبوع يمكن أن يقلل خطر الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 20 في المئة.
- على المخزون تصل المنتجات. ويمكن تناول ثمانية إلى 10 حصص من الفواكه والخضروات يوميا يساعد على خفض مخاطر الإصابة بسرطان. "الأطعمة الغنية في فيتامين (أ) هي وقائية خاصة، كما يساعد على الحفاظ على هذه المغذيات أنسجة المبيض التي هي الأكثر عرضة للإصابة بسرطان"، تقول إليزابيث سومر، MA، RD، مؤلف كتاب التغذية للمرأة.
قلب
- ويقول "أوم". التأمل يساعد على الاسترخاء، مما يؤدي إلى إبطاء التنفس ومعدل ضربات القلب. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم ويقلل من خطر جلطات الدم ل.
- شرب عصير الرمان. هذه الفاكهة الملونة عالية في المواد المضادة للاكسدة التي تسمى بوليفينول، والتي يمكن أن تساعد في الحد من تصلب الشرايين (البلاك الشرياني)، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
- العثور على السندات مع أمي. هارفارد إتقانها الدراسة التأكيد على أن أولئك الذين ذكرت علاقة المحبة والرعاية مع والديهم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض خطير مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
- تناول الصويا. لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم، إضافة الأطعمة مثل التوفو أو ادامامي (فول الصويا) إلى النظام الغذائي الخاص بك خمس مرات في الأسبوع، كما يقول سومر. الحصول على الحيوانات الأليفة. "حيوان هو لتفريغ الضغط ضخمة، وجدت دراسة حديثة أن قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يقلل من ارتفاع ضغط الدم عن طريق خمسة عشر في المئة"، ويقول الدكتور نيفن.
- الحصول على لقاح الانفلونزا. كانت أقدم الناس الذين حصلوا على لقاح الانفلونزا 19 في المئة أقل عرضة لدخول المستشفى لأمراض القلب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، وفقا لدراسة نشرت في مجلة نيو انغلاند للطب. يعتقد الباحثون الأنفلونزا والالتهاب الرئوي قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب عن طريق اتلاف الاوعية الدموية ويحد من تدفق الدم.
- تخطي المصعد. "وقد وجدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنه إذا كنت تسلق صعودا وهبوطا ثلاث رحلات يوم واحد فقط عليك أن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك وتخسر حوالي £ 10 على مدار السنة"، يقول الدكتور نيفن .
الرئتين
- أكل تفاحة يوميا. وجدت دراسة لندن أن تناول ما لا يقل عن خمسة التفاح أسبوع قد يحسن وظائف الرئة، وذلك بفضل أحد مضادات الأكسدة القوية ودعا كيرسيتين التي قد تحمي الرئتين من آثار التلوث ودخان السجائر.
النظام الهضمي
- الاستماع إلى الموسيقى أثناء تناول الطعام إبطاء. "وجدت دراسة حديثة أن المشاركين الذين تناولوا أثناء الاستماع إلى الموسيقى السريعة تستهلك اثنين من أكثر اللقم دقيقة من أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى إبطاء"، يقول الدكتور نيفن. "نحن لا شعوريا تحاكي ضربات، وأسرع كنت تأكل، والأرجح أنك إلى وجبة دسمة".
- الحصول على مزيد من الكالسيوم. هذه المغذيات قوية يمكن أن تحمي القولون الخاص بك وكذلك عظامك. وقد وجد باحثون سويديون وجود علاقة بين المدخول الغذائي عالية من الكالسيوم وفيتامين D وانخفاض مخاطر التعرض لسرطان القولون والمستقيم.
- يعرف متى يقول متى. باحثون من جامعة ستوني بروك ارتبط استهلاك الكحول الثقيلة (تسعة على الأقل من المشروبات في الأسبوع لمدة أكثر من 10 عاما) إلى معدل أعلى من سرطان القولون والمستقيم أو الأورام الحميدة. ومع ذلك، فقد تبين الاستهلاك المعتدل من النبيذ أن يكون لها تأثير وقائي.
- الحد من تناول مضاد للحموضة. دراسة جديدة من النمسا إلى أن الإفراط في استخدام أقراص مضاد للحموضة قد تزيد من خطر الحساسية الغذائية بواسطة ربما تتداخل مع عملية الهضم.
- اتخاذ ملحق فيتامين E. مستويات الدم عالية من ألفا توكوفيرول، وهو شكل من فيتامين E، قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان المعدة والمريء، وفقا لبحث جديد من الصين.
- تناول قدحا س 'جو. وقد وجد الباحثون الألمان مضاد للأكسدة في القهوة قد تحمي ضد سرطان القولون. تجنب الكافيين؟ يحتوي منزوعة الكافيين أيضا نفس المجمع.
ظهر
- نلقي تمتد عميقا. تمتد العضلات في أسفل الظهر والكتفين والصدر يساعد على الحفاظ على ظهرك في محاذاة وتحسين الموقف. يمكن أن المرونة أيضا يقلل من خطر آلام أسفل الظهر من خلال تخفيف الضغط على العمود الفقري. محاولة يميل أكثر والانحناء صدرك وصولا الى الفخذين أثناء الجلوس.
- الكتفين بديل. تبديل الجانبين في كثير من الأحيان عندما تحمل حقيبة ثقيلة أو حقيبة. الكثير من الوزن على جانب واحد من الجسم يمكن أن يسبب عدم توازن العضلات التي يمكن أن تتحول إلى إصابات الظهر والرقبة المزمنة.
- وقف ترهل الجانب "، وعندما نقف، ونحن في كثير من الأحيان وضع كل ثقلنا على ساق واحدة، مع الورك jutted بها، يميل قليلا إلى جانب واحد. يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى آلام أسفل الظهر والعضلات الاختلالات"، ويقول كاثي سميث، مبدع من رفع الأوزان لانقاص الوزن 2. بدلا من ذلك، تركز وزنك بين ساقيك ورفع عبدومينالس السفلي الخاص. "ويحسن محاذاة العمود الفقري ويحارب الكلب البطن."
المفاصل والعضلات
- وقد وجد الحديد المضخة. ممارسة تحمل الوزن للحد من آلام المفاصل الناجم عن التهاب المفاصل، وتحسين وظيفة المادية. عضلات شكل أفضل في، كان ذلك أفضل يكونوا قادرين على حماية المفاصل من الصدمة.
- تختلف التدريبات الخاصة بك. "سوف تكرار نفس التمارين يوما بعد يوم الروتينية تسبب ارتداء والمسيل للدموع على عضلاتك"، يقول الدكتور نيفن. "كما يقلل من التأثير الكلي للممارسة على جسمك."
- حفاظ على التوازن الخاص بك. موازنة على ساق واحدة يعمل في عضلات الأرداف والساقين العلوي ويمكن أن تقلل من خطر السقوط. توصي سميث هذا التمرين سريع: بينما كان واقفا، وتبدأ مع 15 ثانية وبناء ما يصل الى موازنة دقيقة واحدة على كل ساق، والضغط معا والأرداف رافعين القسم الوسطي الخاص بك.
- قيام كلب النزولي. وجدت دراستان حديثتان إلى أن ممارسة اليوغا، بالإضافة إلى العلاجات الأخرى يمكن أن يساعد في تخفيف آلام متلازمة النفق الرسغي والتهاب المفاصل في اليدين.
النظام المناعي
- تناول المزيد من اللبن. تشير دراسة أجرتها جامعة تافتس أن الثقافات الحية النشطة، مثل تلك التي وجدت في اللبن، قد تساعد على جعل جهاز المناعة أكثر مرونة ومنع العدوى.
- لا تفعل الخضار الميكروويف. وجدت دراسة حديثة أن يفقد من اسبانيا بقدر ما تنتج 97 في المئة من خصائصه المضادة للأكسدة عند المايكرويف. أصح طريقة لتناول الطعام الخضار الخاص؟ الخام أو على البخار.
- استخدام الحد من الصابون المضاد للبكتيريا، ومنتجات التنظيف. يمكن الإفراط المساهمة في تشكيل البكتيريا المقاومة للعقاقير وتقتل البكتيريا المفيدة في حاجة أجسامنا.
- أكل الثوم. "يمكن أخذ الثوم في أول بادرة من البرد درء مزيد من الأعراض"، كما يقول سومر. أنه يحتوي على المركبات التي قد يكون لها خصائص المضادات الحيوية، المضادة للفيروسات ومضاد للجراثيم.
- حاول تاي تشي. وجدت دراسة في جامعة كاليفورنيا أن ممارسة هذا مزيج بسيط من التأمل والحركة يمكن أن تساعد في مكافحة القوباء المنطقية عن طريق زيادة مستويات الخلايا المناعية بنحو 50 في المئة.
- التركيز على الجانب الإيجابي. اكتشف الباحثون مؤخرا أن جامعة كارنيجي ميلون الناس سعداء ثلاثة أضعاف ما يحتمل أن تحصل على البارد الناس سعداء كما.
جلد
- إضافة بعض عصير الليمون تلذذ لديك. صدر مؤخرا جامعة ولاية أريزونا دراسة خلصت إلى أن تستهلك الليمون والبرتقال والجريب فروت أو قشر يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة تصل إلى 30 في المئة.
- تخطي دباغة سرير. "قد تعتقد أنك تحصل على تان صحة، ولكن باستخدام تلك المعدات على الإطلاق يعرض الجسم إلى خمس عشرة أضعاف تركيز الأشعة فوق البنفسجية كما الخروج في الشمس"، يقول الدكتور نيفن.
العظام
- العمل ظهرك، وإذا كنت في خطر لمرض هشاشة العظام، عضلات الظهر القوية هي أفضل وسيلة لمنع كسور في العمود الفقري. ووجدت دراسة عام 2002 في مايو كلينك أن النساء اللواتي لم يؤدوا تعزيز العودة التدريبات لمدة سنتين وكانت ما يقرب من ثلاثة أضعاف ما يحتمل أن تعاني من كسر الضغط.
- وقد أظهرت حصول على مزيد من K. العديد من الدراسات أن فيتامين K يمكن أن تساعد في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها. وتشمل المصادر الخضار الورقية الخضراء، والقرنبيط والزيوت النباتية.
- تذهب الأسماك! ووفقا لسومر، وقد أظهرت مؤخرا إعادة البحث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد على تنظيم الآليات التي تسمح العظام على امتصاص الكالسيوم. لذا يجب التأكد من تناول الأطعمة الغنية أوميغا 3، مثل السلمون، بالإضافة إلى تناول مكملات الكالسيوم.
- تخطي المشروبات الغازية. والفوسفات في هذه المشروبات زيادة كمية الكالسيوم تفرز في البول، ويقول سومر.
قدم
- محاولة للباديكير المنزل. قد تنتشر صالونات مسمار المهنية العدوى عن طريق حمامات القدم مشترك أو الآلات الحادة المستخدمة لتقديم بعيدا النسيج.
- تخطي منصات حذاء المغناطيسي. وجدت دراسة مايو كلينيك مؤخرا أي دليل على أن إدراج حذاء المغناطيسي تخفيف الألم كعب القدم و. بدلا من ذلك، تنفق أموالك على أكثر راحة، والأحذية المناسب بشكل أفضل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
التعليق مفتوح للجميع :- وتذكر قول الله تعالى ( مايلفظ من قول الا لديه رقيب عنيد )