الألياف، حمية العمود الفقري

إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي والعثور عليه صعبة جدا لتقييد السعرات الحرارية لأنك جائع دائما، قد تكون الألياف فقط ما كنت تفتقر. "ويبقى لكم شعور أكمل لفترة أطول"، ويقول ساندرا Meyerowitz، MPH، RD، وهو خبير التغذية وصاحب الأشغال التغذية في لويزفيل بولاية كنتاكي "أنت لا تحصل على الجياع كما بسرعة، لذلك يساعد عندما يحاول شخص ما إلى تقليص على السعرات الحرارية ".

الألياف هي الكربوهيدرات ، ولكن على عكس الكربوهيدرات الأخرى، لا يحصل تقسيمها من قبل الجسم، ويقول Meyerowitz.

الكربوهيدرات البسيطة، تواصل Meyerowitz، لا تقدم فوائد ملء نفسها. "مع إضافة الألياف في، وكنت أكثر ارتياحا. الألياف لا يجعل السكر في الدم ترتفع تماما في أسرع وقت. انها تسمح السكر للوصول الى النظام الخاص بك ببطء أكثر"، كما يوضح.

أبعد من كونها مساعدات النظام الغذائي، وهناك العديد من الفوائد الصحية من الألياف، لذلك:

• خفض مستويات الكوليسترول في الدم
• تحسين الهضم
• الحد من مخاطر الاصابة بالسكري
• تحسين صحة القلب
• الحد من الإمساك
• الحد من مخاطر انسدادات (التهاب الأمعاء)
• الحفاظ على استمرار سيطره السكر في الدم

الألياف في النظام الغذائي: أين يمكن العثور على الألياف

تم العثور على الألياف دائما في المواد النباتية الصالحة للأكل وأصح الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة وكذلك الفواكه والخضروات. هناك نوعان من الألياف: القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. واضاف "انهم يتصرفون بشكل مختلف في الجسم عندما كنت يجري تجهيزها،" Meyerowitz يفسر "الألياف القابلة للذوبان يمكن حله إلى حد ما عن طريق المياه؛ الألياف غير القابلة للذوبان لا يمكن".

فمن الأفضل أن تحصل على الألياف التي تحتاج إليها كل يوم من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك بدلا من المكملات الغذائية. معظم الناس بحاجة إلى ما بين 20 و 35 غراما من الألياف يوميا. بعض خيارات جيدة الغنية بالألياف الغذائية هي:

• الخبز والحبوب الكاملة والحبوب والباستا و
• الفواكه والخضروات
• الأرز البني
• الفاصوليا المجففة
• دقيق الشوفان
• الفشار

الحصول على الألياف كبيرة، ولكن لا تقفز فجأة على عربة الألياف وتكثيف السعرات في كل مرة. أعتبر ببطء، وزيادة تدريجيا الألياف في كل يوم لمنع الآثار الجانبية مثل الإسهال، ألم في البطن، والانتفاخ، والغازات.

الألياف في النظام الغذائي: الاختيارات الذكية

الآن عليك أن تعرف ما هي الأطعمة الغنية بالألياف، وخير لكم، لقد حان الوقت للبدء في إيجاد سبل للعمل لهم في الوجبات اليومية والوجبات الخفيفة. جرب هذه النصائح للحصول على المزيد من الألياف كل يوم:

• دقيق الشوفان أو الحبوب لديها من الحبوب الكاملة لتناول الافطار، أعلى مع بعض الفاكهة الطازجة.
• تناول الفاكهة والخضار النيئة ومع جلود لمزيد من الألياف (إذا كان ذلك مناسبا).
• وجبة خفيفة على الفواكه - المجففة أو الطازجة على ما يرام.
• يكون البرغل والشعير، أو الكسكس كطبق جانبي.
• مونش على الفشار عندما كنت في حاجة الى تناول وجبة خفيفة.
• التبديل إلى الأرز البني من الأرز الأبيض.
• استبدال المعكرونة البيضاء مع المعكرونة القمح الكامل في الطبق المفضل لديك.
• إضافة الخضار إلى الباستا والأطباق الأخرى.
• الحصول على الحد الأدنى من 2 كوب من الفاكهة والخضار 2.5 أكواب من كل يوم. اختيار تلك أعلى من الألياف مثل الكمثرى والتوت والتفاح والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والبازلاء.
• لديك الكعك النخالة للفطور أو وجبة خفيفة.

الألياف تملأ، لذيذ، واحدة من أصح الأشياء التي يمكن أن تأكل. هناك الكثير من الطرق السهلة واللذيذة لجعل الألياف جزءا كبيرا من كل يوم، وسوف تجني بسرعة الفوائد الصحية. انها طريقة بسيطة لتشعر بالشبع، يكون لائقا، والحصول على جسمك في شكل صحي.

الاطعمة التى تقلل من كثافة العظام

ربما كنت أعرف أن هناك حاجة إلى الكالسيوم وفيتامين (د) لبناء عظام قوية. ولكن ما قد لا يعرفه هو ان هناك عناصر معينة في حياتك الحمية التي يمكن أن تقلل فعليا كثافة العظام، مما يزيد من خطر للإصابة بهشاشة العظام.

النظام الغذائي وهشاشة العظام: الكثير من البروتين الكثافة مايو العظام السفلى

تحتاج البروتين لبناء عظام قوية، ولكن عندما تأكل الكثير من البروتين ، وجسمك تنتج مواد كيميائية تسمى الكبريتات التي يمكن أن تسبب الكالسيوم ليتش من العظام. هذا التأثير على العظام هو أكثر احتمالا أن تحدث مع البروتين الحيواني من البروتين النباتي. في الآونة الأخيرة دراسة الممرضات الصحية الثانية، التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد، وتلت 116686 النساء لمدة 10 عاما. ووجد الباحثون أن النساء اللاتي تناولن اللحوم الحمراء خمس مرات على الأقل في الأسبوع كانوا أكثر عرضة للإصابة بكسر العظام أكثر من النساء الذين يتناولون اللحوم الحمراء مرة واحدة فقط في الأسبوع.

النظام الغذائي وهشاشة العظام: دور الكافيين بالمشروبات

في دراسة حديثة من 31527 السويدية النساء الذين تتراوح أعمارهم 40-76، التي أجرتها وزارة السويدية للإدارة الأغذية الوطنية السموم، ووجد الباحثون أن النساء الذين يشربون 330 ملليغرام من الكافيين أو أكثر في اليوم - أي ما يعادل حوالي أربعة أكواب من القهوة - لها زيادة خطر الاصابة بكسور العظام. وقد لوحظ هذا الخطر وخاصة في النساء الذين لديهم انخفاض استهلاك الكالسيوم. إلا أن الباحثين لم تجد وجود ارتباط بين استهلاك الشاي وخطر متزايد لكسور العظام. أحد الأسباب التي يمكن أن تكون أن محتوى الكافيين من الشاي هو عادة نصف من القهوة.

قياس هشاشة العظام الأخيرة فرامنغهام دراسة كثافة المعادن في العظام في العمود الفقري والوركين من النساء و1،413 1،125 الرجال ضد تواتر استهلاكها المشروبات الغازية. وخلص الباحثون أن اتباع نظام غذائي الكولا والمشروبات الكولا (ولكن ليس غيرها من المشروبات الغازية) قد يسبب فقدان العظام في النساء ويمكن أن تنطوي ليس فقط على مادة الكافيين، ولكن الفوسفور في الكولا، أيضا. "قد يكون من أن الاتصال بين الكولا وفقدان العظام ويرجع ذلك في جزء منه إلى استبدال الصودا للحصول على الحليب، وخفض كمية الكالسيوم "، ويقول كريستين Cuthrell، RD، التغذية البحوث ومنسق المشروع، مركز أبحاث السرطان في هاواي، جامعة هاواي في هونولولو.

النظام الغذائي وهشاشة العظام: إن نموذج الريتينول من فيتامين (أ)

في دراسة الممرضات الصحية الثانية، وجد الباحثون أن النساء اللواتي يتناولن فيتامين A بجرعات تتجاوز 3،000 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميا كانت ضعف ما يحتمل أن تعاني من كسر في الورك من النساء الذين يتناولون 1،500 ميكروغرام أو أقل في اليوم من فيتامين (أ) على الرغم من أن فيتامين (أ) من الضروري لنمو العظام، والكثير جدا من ريتينول الفيتامين A يتداخل مع امتصاص فيتامين D، والذي، بدوره، يسبب فقدان العظام. شكل الريتينول فيتامين (أ) يمكن أن تكون موجودة في مثل هذه الأطعمة الحيوانية المصدر كما في الكبد وصفار البيض، ومنتجات الألبان وكذلك المكملات الغذائية . لم يتم ربط شكل كاروتين بيتا من فيتامين (أ)، وجدت في المصادر النباتية مثل الجزر والبطاطا الحلوة، والتي لها تأثير سلبي على صحة العظام.

النظام الغذائي وهشاشة العظام: العوامل الأخرى التي قد ترفع خطر إصابتك

العوامل الغذائية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على كثافة العظام وتشمل:

• الصوديوم. الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى إفراز الكالسيوم في البول والعرق. تم العثور الصوديوم في ملح الطعام والعديد من الأطعمة المصنعة.
• الأوكزالات، شكل آخر من الملح الموجودة في بعض الأطعمة، يمكن أن تمنعك من امتصاص الكالسيوم إذا ترد الأوكزالات والكالسيوم في نفس المنتج الغذائي. السبانخ، الراوند، والبطاطا الحلوة تحتوي على الأوكزالات. على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن أن تلعب دورا في اتباع نظام غذائي صحي، وأنها لا ينبغي أن تعتبر مصادر للكالسيوم. لحسن الحظ، الأوكزالات لا تتداخل مع امتصاص الكالسيوم من الأطعمة الأخرى تؤكل في نفس الوقت الأطعمة التي تحتوي على الأكسالات.
• نخالة القمح. الغذاء الوحيد المعروف للحد من امتصاص الكالسيوم عندما تؤكل في نفس الوقت الكالسيوم هو 100 في المئة نخالة القمح. إذا كنت تأخذ مكملات الكالسيوم، والأطعمة التي تحتوي على نخالة القمح يجب أن تؤكل قبل اثنين أو أكثر من ساعات أو بعد أخذ الملحق.
• ويرتبط الكحول. الشرب المفرط للمشروبات الكحولية أيضا مع انخفاض كثافة العظام بسبب الكحول يتداخل مع امتصاص الكالسيوم وفيتامين (د) لخفض المخاطر الخاصة بك لهشاشة العظام، والحد من تناول الكحول للشرب واحد في اليوم.

النظام الغذائي وهشاشة العظام: إعادة التوازن مع الفواكه والخضروات

"اتباع نظام غذائي منخفض في الفواكه والخضراوات وارتفاع في البروتين الحيواني والكربوهيدرات، وسوف تميل إلى يؤدي إلى الحماض معتدل التي، بمرور الوقت، يمكن أن تساهم في فقدان العظام كبير"، ويقول Cuthrell. "تحييد نظام غذائي المنتجة للحمض، والتي يمكن أن يتم من خلال تناول الفواكه والخضار، قد يكون أداة هامة لتقليل فقدان العظام في حين أن الشيخوخة."

يمكن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن تكون خادعة عندما كنت في محاولة للحفاظ على صحة العظام. ومع ذلك، والحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم كل يوم لتعويض أي خسارة الكالسيوم الناجم عن أي أطعمة أخرى تأكله سوف تذهب على طول الطريق لمنع فقدان العظام.

العيوب الخلقية وحمية الام

العيوب الخلقية، التي هي تشوهات هيكلية أو وظيفية موجودة عند الولادة، يؤدي إلى الإعاقة الجسدية والعقلية. بل هي أيضا السبب الرئيسي للوفاة بين الرضع أقل من 1 سنة من العمر. مع تغذية الأم سليمة أو المكملات الغذائية على حد سواء قبل وأثناء الحمل، وبعض من آلاف الأنواع من العيوب الخلقية المعروفة يمكن الوقاية منها.

حمية الأم والعيوب الخلقية

نقص فيتامين B9، المعروفة أكثر باسم الفولات (أو شكل الاصطناعية لها، حمض الفوليك)، في النظام الغذائي للأم يمكن أن يؤدي إلى عيوب الأنبوب العصبي في الأطفال الرضع، وفقا لجنيفر K. نيلسون، MS، RD، مدير علم التغذية السريرية و أستاذ مشارك في التغذية في كلية العلوم الصحية مايو في روتشستر بولاية مينيسوتا عيوب الأنبوب العصبية، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ، هي المشاكل التنموية مع الدماغ والحبل الشوكي، والتي تبدأ عادة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في الرضع المصابين بانشقاق العمود الفقري، العمود الفقري لا يغلق تماما، مما أدى إلى تلف الأعصاب والشلل في الساقين. مع انعدام الدماغ، والأطفال الرضع عادة لا البقاء على قيد الحياة لأن الكثير من الدماغ يفشل في تطوير.

الحصول على كميات كافية من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل، وخصوصا خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ويمنع تشوهات الأنبوب العصبي أكثر. وتناول (DRI) الغذائية الموصى بها لحمض الفوليك هو 400 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميا، سواء من الفيتامينات أو من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، الشكل الطبيعي لحمض الفوليك. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وتشمل الخضروات الورقية الخضراء والحبوب المحصنة وعصير البرتقال والفاصوليا المجففة والبازلاء، والفواكه.

فيتامين أخرى التي لا غنى عنها في منع عيوب الأنبوب العصبي هو فيتامين B12. لحديد الاختزال المباشر ل فيتامين B12 للنساء هو 2.4 ميكروغرام يوميا و 2.6 ميكروغرام يوميا خلال فترة الحمل. مصادر جيدة من فيتامين B12 هي منتجات الحليب واللحوم والدواجن والبيض. كما هو الحال مع حمض الفوليك، تحتاج النساء لتلبية احتياجات فيتامين B12 بها قبل الحمل وكذلك أثناء الحمل لخفض خطر تعرضهم للعيوب الأنبوب العصبي. النساء الذين هم على الأرجح لديهم انخفاض في مستويات فيتامين B12 هم أولئك الذين لديهم اضطرابات الأمعاء التي تعيق امتصاص فيتامين B12 وأولئك الذين يتناولون قليلا او لا اللحوم، والبيض، أو منتجات الألبان.

النساء مع الوجبات الغذائية الفقيرة أو المقيدة هي أيضا في خطر لتسليم الاطفال الذين يعانون من عيوب الأنبوب العصبي "السعرات الحرارية والأم مهم جدا لاحتياجات الطفل مرتفعة جدا"، ويقول نيلسون.

ظروف أخرى قد يسببها النظام الغذائي غير السليم وتشمل:

أمراض القلب الخلقية: النساء الحوامل الذين لديهم نظام غذائي منخفض في الريبوفلافين (فيتامين B2) والنياسين (فيتامين B3) هي في خطر ولادة أطفال يعانون من أمراض القلب الخلقية، وخصوصا إذا كانوا يأكلون الوجبات الغذائية العالية في الدهون المشبعة. منتجات الألبان (قليل الدسم أو الدهون المشبعة لتجنب الخالية من الدهون) والكبد والخضراوات الورقية الخضراء هي مصادر جيدة من فيتامين B2، وفيتامين B3 يمكن العثور عليها في الدجاج والسمك والكبد والمكسرات، والحبوب الكاملة.

انشقاق البطن الخلقي: A سوء التغذية الحمل هو أحد العوامل المسببة للانشقاق البطن الخلقي، وهو عيب خلقي في جدار البطن الذي الرضيع لديه الشق أو المسيل للدموع. النساء الذين لديهم نظام غذائي منخفض في البروتين أو الزنك والذين لديهم مؤشر انخفاض كتلة الجسم (BMI) معرضون لخطر وجود الأطفال مع انشقاق البطن الخلقي. التغذية غير كافية والتدخين أثناء الحمل يمكن أيضا أن يسبب انشقاق البطن الخلقي.

فتق حجابي خلقي (CDH): المرأة التي حمية منخفضة في فيتامين B12، وفيتامين E، الكالسيوم، فيتامين إي، والسيلينيوم معرضون لخطر إنجاب طفل مع فتق حجابي خلقي. يتميز CDH بواسطة فتحة في الحجاب الحاجز الرضيع مما أدى إلى محتويات البطن جاحظ في تجويف الصدر. تناول مكملات الفيتامين يقلل إلى حد كبير من هذه المخاطر.

الحنك المشقوق: A الحنك المشقوق هو عيب خلقي فيه سقف الفم لا يغلق تماما خلال النمو. النساء على اتباع نظام غذائي محدود أو الذين لا يحصلون على التغذية السليمة لديهم فرصة لتقديم طفل مع الحنك المشقوق. وترتبط نقص حمض الفوليك وفيتامين (أ) في النظام الغذائي للأم مع الحنك المشقوق معزولة (من دون الشفة المشقوقة).

متلازمة الكحول الجنينية (FAS): نيلسون تحذر من أن النساء الحوامل يجب أيضا تجنب الكحول لمنع إنجاب طفل مع متلازمة الكحول الجنينية (FAS). "الأطفال الذين يولدون مع FAS هي أصغر، وضعف النمو، ويعانون من مشاكل مدى الحياة"، ويقول نيلسون.

الأم النظام الغذائي والعيوب الخلقية: كيف الفيتامينات قبل الولادة المنافع الطفل

الحصول على كميات مناسبة من المواد الغذائية مهم جدا للأم والطفل. "يمكن أن مكملات فيتامين قبل الولادة توفير المبالغ اللازمة"، ويقول نيلسون، مضيفا أن مكملات الحديد والكالسيوم ذات أهمية خاصة بالنسبة للطفل النامية. "اتباع نظام غذائي فقير لا يزيد فقط من خطر اصابة الأم لالعيوب الخلقية، ولكن أيضا تساهم في الولادة المبكرة، وحالات الحمل التي لا تذهب فترة ولاية كاملة، وحالات الحمل عالية المخاطر"، ويقول نيلسون.

" التغذية مهم جدا "، ويؤكد نيلسون. النساء الحوامل الذين هم بحاجة إلى أن نتذكر انهم يأكلون لمدة سنتين، وتخطيط نظامهم الغذائي حول صحة طفلهما.

الحمل النباتى

العديد من النساء النباتيات قلق حول تأثير قد يكون نظامهم الغذائي على طفلهما النامية خلال فترة الحمل . ولكن، مع التخطيط الدقيق وجبة، قد تكون هناك حاجة للقلق.

"يمكن أن النظم الغذائية النباتية أثناء الحمل توفر الأم والطفل مع جميع العناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجونها"، ويقول راشيل Dependahl، RD، اختصاصي تغذية في المجموعة سيناي الطبي في بيفرلي هيلز، كاليفورنيا.

Dependahl، نفسها حاملا "pescatarian" (نباتي الذي يأكل السمك)، تشعر بالقلق من أنها سوف تحصل على الرغبة الشديدة آكلة اللحوم خلال فترة الحمل لها، ولكن حدث العكس. "لقد كانت اللحوم أكثر من نفر مما كانت عليه في الماضي"، كما تقول.

الحمل ونباتي حمية: الايجابيات هناك العديد من الجوانب الإيجابية للحفاظ على نظام غذائي نباتي خلال فترة الحمل. على سبيل المثال، ومصادر البروتين النباتي هي أسهل على الكلى. وكونه نباتي يمكن أن تساعد على الحفاظ على تسوس الأسنان - مشكلة شائعة خلال الحمل - في الخليج. بالإضافة إلى ذلك، تناول الطعام النباتي، بشكل عام، ويقلل من خطر الشروط التالية:

• بدانة
• ارتفاع ضغط الدم
• الإمساك
• مرض القلب
• مرض السكري نوع 2
• سرطان
• حصى في المرارة

آخر زائد إلى كونه نباتي، تقول مارثا K. Grodrian، RD، المعالج التغذية في مستشفى السامري الصالح في دايتون، أوهايو، هو أن "معظم النساء نباتي تناول الأطعمة غير المرغوب فيه أقل واتباع نظام غذائي مغذية أكثر."

الحمل ونباتي النظام الغذائي: وسلبيات مع الحفاظ على نظام غذائي نباتي خلال فترة الحمل يمكن أن يكون خيارا صحية، فإنه يتطلب أكثر من ذلك بقليل من الجهد.

"قد يستغرق المزيد من العمل والتخطيط وجبة فعالة لاتباع نظام غذائي نباتي وهذا هو صحي خلال فترة الحمل"، ويقول Grodrian. "بشكل عام، والمزيد من الأطعمة نباتي يغفل من النظام الغذائي، وأكثر صعوبة لتلبية الاحتياجات الغذائية." ومع ذلك، قد تكون قادرة على ملء الفراغ المكملات الغذائية.

A-اكتو البيضة النباتية (واحد الذي يأكل أيضا الألبان والبيض) ويمكن الحصول على جميع العناصر الغذائية وهي في حاجة لحمل صحي من خلال النظام الغذائي والفيتامينات / المعادن. A نباتي، من ناحية أخرى، الذي يتجنب جميع المنتجات الحيوانية، وسوف تحتاج إلى أن تأخذ المكملات الغذائية من فيتامين B12 والحديد، وربما تريد أن تأخذ الكالسيوم، والزنك، وفيتامين D أيضا.

الحمل ونباتي حمية: المبادئ التوجيهية الغذائية المبادئ التوجيهية الغذائية للنباتيين الحوامل هي نفسها بالنسبة للنساء غير نباتي الذين يتوقعون. "جميع النساء الحوامل بحاجة الحديد إضافية والكالسيوم وحمض الفوليك والأحماض الدهنية الأساسية مثل DHA (التي يمكن الحصول عليها في شكل نباتي)، والزنك، والبروتين، وبين 200 و 300 سعرة حرارية أكثر مما كان عليه قبل الحمل"، ويقول Grodrian.

على وجه التحديد، يجب أن تستهلك النباتيين الحوامل ما يلي:

• 6-11 حصص يوميا من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة و(اختيار الحبوب الكاملة عندما يكون ذلك ممكنا)
• 4-5 حصص يوميا من الخضار
• أربع حصص أو أكثر من الفواكه
• ثمانية حصص من الحليب واللبن بدائل (كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة كبديل الحليب، على سبيل المثال)
• 3-4 حصص من الفاصوليا والفول البدائل
• وجبتين من أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA ل(الموجودة في زيت بذور الكتان والجوز والتوفو، وأوميغا 3 بيضات المحصنة، من بين أماكن أخرى)

الدهون والحلويات، والوجبات السريعة يجب أن تؤكل لماما، وينبغي أن تكون النساء الحوامل الحذر لتجنب الأطعمة التالية:

• الجبن غير المبستر لينة (مثل بري، كاممبير، وفيتا)، والحليب غير المبستر، لأنها تحمل مخاطر داء الليستريات (مرض المنقولة عن طريق الأغذية التي تسببها البكتيريا).
• براعم الخضار النيئة وعصير الفواكه والخضار الطازجة غير المبستر، والتي يمكن أن تحتوي على البكتيريا مثل E. كولاي والسالمونيلا.

على الرغم من ان الامر قد يستغرق أكثر من ذلك بقليل الجهد، اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل يمكن أن تكون صحية. "لقد كان حميتي pescaterian سهلة للحفاظ على،" يقول Dependahl. "أنا لم تواجه أي تحديات، لأنني أحب تناول الخضار والتوفو، والبيض، ومنتجات الألبان، والأسماك."

بروتينات صحبة

أجسامنا تحتاج البروتين لبناء عظام قوية والعضلات والجلد والخلايا. لأننا لا يمكن تخزين البروتين في أجسامنا الطريقة التي يمكن تخزين الكربوهيدرات، ونحن بحاجة للتأكد من أننا يأكلون ما يكفي من البروتين كل يوم. ولكن كل البروتين خلقوا متساوين؟

الكسا شميت، RD، وهو خبير التغذية السريرية في مستشفى ماساتشوستس العام، إن ما يجعل البروتين "جيدة" أو "سيئة" هو محتواه من الدهون المشبعة. يمكن أن البروتينات التي هي عالية في الدهون المشبعة ترفع مستوى الكوليسترول، والذي بدوره يضعك في خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب. معظم البالغين بحاجة لتناول الطعام 40-65 غراما من البروتين كل يوم. ورغم أن معظم الاميركيين يأكلون بالفعل أكثر مما يحتاجون من البروتين، ونحن لا يأكلون بالضرورة ما يكفي من "جيدة" البروتين. فكيف يمكننا أن نجعل اختيارات ذكية حول أي مصادر البروتين لاختيار؟

مصادر جيدة للبروتين

هنا مجموعة متنوعة من الخيارات البروتين ربما كنت تواجه كل يوم:

• اللحوم. يقول شميت أن السلامي واللحم، والدجاج مع الجلد هي اللحوم التي هي عالية في البروتين ولكن أيضا نسبة عالية من الدهون المشبعة. شريحة لحم ستة اوقية (الاونصة)، على سبيل المثال، لديها ما يقرب من جميع البروتينات التي تحتاجها ليوم واحد، ولكن هذا نفس شريحة لحم ما يقرب من 75 في المئة من كمية الدهون اليومية المشبعة. هل هذا يعني أن عليك أن تتخلى الخاص السندويشات الفرعية الإيطالية أو الجبن فيلي؟ ليس بالضرورة. توصي الاعتدال شميت: "في محاولة لأكل هذه اللحوم مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع"، كما تقول.
• اللحوم الخالية من الدهن. لحسن الحظ، هناك أيضا خيارات أكثر رشاقة للذين يتناولون اللحوم المتشددة. الدجاج والديك الرومي والسمك ولحم البقر والتي هي 95 في المئة الهزيل لا تزال مرتفعة في البروتين ولكن لديها أقل من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع الكوليسترول في الدم .
• الصويا. يقول شميت أن بروتينات الصويا غنية بالبروتين ومنخفضة في الدهون المشبعة. وقالت انها توصي ادامامي (فول الصويا طفل) وبدائل اللحوم نباتي مثل شذرات الصويا والخضروات البرغر. البحث عن هذه القضية في الثلاجة في السوبر ماركت المحلية الخاصة بك. عادة ما يتم تقديم ادامامي المغلي والمملح خفيفا، وغالبا ما يكون جزءا من المأكولات اليابانية والصينية. إذا لم يكن لديك السوق الآسيوية التخصص بالقرب منك، والتحقق من القسم المجمد من السوبر ماركت التقليدية، والتي تحمل في بعض الأحيان ادامامي.
• الفول والبقوليات، والمكسرات. جميع أصناف من الفاصوليا مصادر جيدة للبروتين ومنخفضة في الدهون المشبعة، ويقول شميت. الحمص والفول أو الحمص، طعم لذيذ على السلطة أو في الحمص، تراجع قليل الدسم. يمكن حار وصفات الفلفل الحار نباتي يكون بديلا لذيذ الفلفل الحار التقليدية. ويمكن أيضا البقوليات مثل العدس والبازلاء المجففة واستخدامها في الفلفل الحار ويطبخ. والمكسرات، وعندما تؤكل في الاعتدال، هي مصدر جيد آخر من البروتين الذي ليس نسبة عالية من الدهون.
• غالبا ما يتم التغاضي منتجات الألبان. الألبان كمصدر للبروتين، لكنها بالتأكيد الجدير بالذكر، يقول شميت. بعض منتجات الألبان أعلى في الدهون المشبعة أكثر من غيرها. وقالت انها توصي إصدارات منخفض الدهون من الجبن، على غرار اليونانية الزبادي، والجبن الريكوتا، وليس فقط بسبب قيمتها كمصدر للبروتين ولكن لأنها أيضا جعل وسيلة سهلة ومريحة وجبة خفيفة .

بالإضافة إلى اختيار مصادر جيدة للبروتين، كما يمكن أن يكون مفيدا للتخطيط وجبات الطعام في وقت مبكر. التخطيط المسبق يمكن أن تساعدك على تحديد الأطعمة التي تميل إلى أكل الكثير من، مما يسمح لك لجعل بدائل أفضل مسبقا.

ما لحفظ معلومات عن البروتين

عند اختيار مصادر البروتين، وتذكر أنه في حين قد تحصل على نفس كمية البروتين من الخيارات قليلة الدسم العالية و، كنت عرضة لخطر من ارتفاع مستويات ضغط الدم ونسبة الكوليسترول عن طريق اختيار مصادر ذات المحتوى العالي من الدهون. النظر في تخفيضات أصغر حجما من اللحوم والحصول على المزيد من البروتين اليومية من مصادر نباتية لحماية قلبك.

قياس الدهون في الجسم

كثير من الناس الذين يراقبون وزنهم - أو يحاول أن تفقد بعض جنيه - أنتقل إلى الحمام الخاصة بهم على نطاق و . ولكن هذا الاستعداد المألوفة القديمة ليست هي السبيل الوحيد لقياس حجم واحد. احتمال آخر هو أن تنظر لديك نسبة الدهون في الجسم.

الجسم الدهون: ما هي المخاطر؟

عند معظمنا يسمع عبارة "الدهون في الجسم" لديهم دلالات سلبية فورية. ومع ذلك، في نسبة الحق، والدهون أمر بالغ الأهمية في الواقع لدينا نظام غذائي والصحة. في الماضي غير البعيد، والقدرة على تخزين الدهون الزائدة في الجسم يسمح أجدادنا من أجل البقاء في أوقات المجاعة، عندما كان الطعام من الصعب الحصول عليها. حتى اليوم، فإنه من الضروري للحفاظ على سير الجسم، للحفاظ على حرارة الجسم، وحماية الأعضاء من الصدمة.

المشاكل تنشأ عندما أجسامنا تخزين الكثير من الدهون. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من القضايا الصحية، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم، الحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز ومقاومة الأنسولين. وخاصة الخطرة والدهون المخزنة في وسطه، وخلق ما يسمى غالبا هيئة "على شكل تفاحة"، بدلا من الدهون في الوركين والفخذين، وهي هيئة "على شكل كمثرى".

"الدهون في الجسم عادي للرجال هو حوالي 8 الى 15 في المئة من مجموع وزن الجسم وبالنسبة للمرأة ما يقرب من 20 الى 30 في المئة"، ويقول كارولين Apovian، دكتوراه، أستاذ مشارك في الطب وطب الأطفال في جامعة بوسطن كلية الطب ومدير مركز للتغذية وإدارة الوزن في مركز بوسطن الطبي.

الجسم الدهون: كيف يمكن قياسه؟

وهناك مجموعة متنوعة من الطرق لقياس كمية الدهون في الجسم الشخص يحمل. وقال "الطريقة الأكثر دقة هي" تحت الماء وزنها، 'الذي يزن الشخص على الأرض ومن ثم تحت الماء، "تقول ماري فلين م، دكتوراه، RD، كبير اختصاصي تغذية البحوث وأستاذ مساعد في الطب في مستشفى ميريام وجامعة براون في بروفيدانس، RI "لكن المعدات اللازمة لهذا مكلف جدا وغير متوفرة بسهولة."

خيار آخر هو دقيقة إلى حد ما الكهربيولوجي تحليل المعاوقة (BIA). يتكون BIA من الأقطاب الكهربائية التي توضع على يد الشخص والقدم في حين الحالي (الذي لا يشعر) يتم تمريرها من خلال الجسم. الدهون لديها كميات أقل من المياه، وأكثر مقاومة للتيار، بينما العضلات، والذي يحتوي على المزيد من المياه، هو أقل مقاومة. يتم إدخال الأرقام الناتجة في معادلة الأرقام التي نسبة الأنسجة الدهنية والهزيل.

أسهل طريقة يتم قياس محيط الخصر وتحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI). A محيط الخصر أكثر من 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال هو مدعاة للقلق.

كشف مؤشر كتلة الجسم ينطوي على أكثر من ذلك بقليل الحساب. ويتم ذلك مؤشر كتلة الجسم عن طريق ضرب وزنك في 703 جنيه، ثم تقسيم هذا العدد على طولك في بوصة مرتين. إذا كانت النتيجة النهائية هي أقل من 18.5، والفرد هو نقص الوزن؛ 18،5-24،9 أمر طبيعي؛ 25،0-29،9 يعانون من زيادة الوزن، وأكثر من 30 يعانون من السمنة المفرطة.

"ومع ذلك، يجب أن تكون على بينة من هذا العقد. مؤشر كتلة الجسم وحده ليس مؤشرا من الدهون في الجسم، وخصوصا في الرياضيين وكمال الاجسام. يجب أن ينمو الأطفال دون سن 18 سنة أيضا تجنب استخدام مؤشر كتلة الجسم "، تقول إليزابيث داونز، RD، اختصاصي تغذية السريرية في المركز الطبي مونتيفيوري في مستشفى جامعة لكلية ألبرت أينشتاين للطب في برونكس، نيويورك

طريقة واحدة النهائي لتحديد الدهون في الجسم يستخدم الفرجار الجلد لقياس الدهون في أماكن معينة في الجسم. ومع ذلك، ليس فقط من السهل لجعل الأخطاء، ولكن هذا الأسلوب أيضا لا قياس أي الدهون أو الدهون الداخلية الواردة في الفخذين والثديين المرأة.

في نهاية المطاف نسبة الدهون في الجسم هو مجرد رقم آخر في المعادلة الصحية. وإذا لم تكن راضيا عن النتيجة، كل ما يتطلبه الأمر هو إضافة ممارسة وخفض السعرات الحرارية للحصول على انها تسير في الاتجاه الصحيح.

خمسون طريقة لتكون اكثر صحة

إذا كنت مقتنعا تحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية من أجل تحسين صحتك ، لدينا أخبار جيدة. فإنه ليس من الضروري أن يكون من الصعب. لقد وجدنا 50 بسيطة، وحسن لللك ينتقل إلى تحسين صحتك من الرأس إلى أخمص القدمين - لا تغيير الحياة المطلوبة.

دماغ

• تنفس بعمق والعد إلى 10. تعبئة الغضب هو أكبر مؤشر للصداع، بل وأكثر من الاكتئاب أو القلق، وفقا لدراسة جديدة من جامعة سانت لويس.
• . أكل البحر الأبيض المتوسط ​​وطريقة دراسة طولية الإيطالية الشيخوخة وجدت أن الناس الذين يأكلون حمية عالية في مونو - والأحماض الدهنية غير المشبعة فعل أفضل في الاختبارات المعرفية. وتشمل المصادر الجيدة زيت الزيتون والزبدة والجبن والأسماك.
• للحصول على مزيد من ZZZ. الحرمان من النوم يمكن أن تؤثر على القدرة على التركيز، وتذكر المعلومات وتنفيذ المهام العقلية.
• . مشاهدة التلفزيون أقل "مشاهدة التلفزيون هو عقلك ما يجلس على الأريكة هو جسمك: غياب كامل للاستخدام"، ويقول ديفيد نيفن، دكتوراه، مؤلف كتاب أسرار بسيطة 100 من الأشخاص الأصحاء. بدلا من ذلك، قراءة أو القيام لغز الكلمات المتقاطعة للحفاظ على الدماغ نشطا ودرء الأمراض مثل مرض الزهايمر .
• يستغرق آلة موسيقية. التدريب موسيقية يعزز قدرة الدماغ على تذكر الكلمات، وفقا لجامعة هونغ كونغ الباحثين.
• إضافة إلى حميتك التوت البري. ربطت جامعة ماساتشوستس دارتموث العلماء استهلاك التوت البري لحماية السكتة الدماغية. وتشير الدلائل الأولية أن التوت قد يقلل من الضرر التأكسدي للدماغ الذي يحدث أثناء السكتة الدماغية .

عيون

• التحقق من الإعداد جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لتجنب إجهاد العين، تأكد يتركز الشاشة أمامك، حوالي تجارية بحتة بعيدا، مع الجزء العلوي من الشاشة بالقرب من مستوى العين. الحفاظ على الزجاج نظيفة لتجنب الوهج، ويستغرق وقتا طويلا لضبط السطوع والتباين وحجم الخط إلى مستويات مريحة.
• هل لديك عجة بيض، جنبا إلى جنب مع الفواكه الملونة والخضار الورقية الخضراء، وتحتوي على كميات كبيرة من اللوتين، الذي يساعد على مكافحة الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

أسنان

• من السهل يفعل عند فرشاة. وجدت دراسة بريطانية حديثة أن الأشخاص الذين فرشاة أطول أو أصعب من اللازم يمكن أن يؤدي إلى تآكل اللثة الواقع ومينا الأسنان.
• شطف بحكمة. على الرغم من شطف الفم يمكن أن تعيش التنفس ومنع تسوس الأسنان، فإنه قد يخفي أيضا أعراض سوء صحة الفم، وفقا للباحثين النظام الصحي جامعة لويولا. أحيانا طعم غير سارة في فمك يمكن أن يشير المشاكل الصحية عن طريق الفم مثل أمراض اللثة.
• شرب الشاي. ووجدت دراسة جامعة إلينوي أن الشاي الأسود يمكن أن تعرقل البكتيريا المسببة لوحة تجويف.

الرقبة والأكتاف

• عقد الهاتف. وهي تحمل الهاتف بين أذنك والعقود الكتف عضلات الرقبة وأقفال المفاصل في العمود الفقري، مما يسبب تشنجات العضلات والألم. بدلا من ذلك، عقد المتلقي أو استخدام مكبر الصوت.

الثدي والمبايض

• الحفاظ على الظلام غرفة نومك في الليل. دراسة صحة الممرضات هارفارد للعمال النوبة الليلية تشير إلى أن التعرض للضوء في الليل يتداخل مع إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يمكن أن تمنع نمو الأورام.
• يتحركوا. ووفقا للباحثين في مركز إعادة البحث فريد هتشنسون للسرطان، والمشي السريع لمدة ساعة واحدة فقط أو اثنتين في الأسبوع يمكن أن يقلل خطر الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 20 في المئة.
• على المخزون تصل المنتجات. ويمكن تناول ثمانية إلى 10 حصص من الفواكه والخضروات يوميا يساعد على خفض مخاطر الإصابة بسرطان. "الأطعمة الغنية في فيتامين (أ) هي وقائية خاصة، كما يساعد على الحفاظ على هذه المغذيات أنسجة المبيض التي هي الأكثر عرضة للإصابة بسرطان"، تقول إليزابيث سومر، MA، RD، مؤلف كتاب التغذية للمرأة.

قلب

• ويقول "أوم". التأمل يساعد على الاسترخاء، مما يؤدي إلى إبطاء التنفس ومعدل ضربات القلب. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم ويقلل من خطر جلطات الدم ل.
• شرب عصير الرمان. هذه الفاكهة الملونة عالية في المواد المضادة للاكسدة التي تسمى بوليفينول، والتي يمكن أن تساعد في الحد من تصلب الشرايين (البلاك الشرياني)، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
• العثور على السندات مع أمي. هارفارد إتقانها الدراسة التأكيد على أن أولئك الذين ذكرت علاقة المحبة والرعاية مع والديهم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض خطير مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
• تناول الصويا. لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم، إضافة الأطعمة مثل التوفو أو ادامامي (فول الصويا) إلى النظام الغذائي الخاص بك خمس مرات في الأسبوع، كما يقول سومر. الحصول على الحيوانات الأليفة. "حيوان هو لتفريغ الضغط ضخمة، وجدت دراسة حديثة أن قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يقلل من ارتفاع ضغط الدم عن طريق خمسة عشر في المئة"، ويقول الدكتور نيفن.
• الحصول على لقاح الانفلونزا. كانت أقدم الناس الذين حصلوا على لقاح الانفلونزا 19 في المئة أقل عرضة لدخول المستشفى لأمراض القلب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، وفقا لدراسة نشرت في مجلة نيو انغلاند للطب. يعتقد الباحثون الأنفلونزا والالتهاب الرئوي قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب عن طريق اتلاف الاوعية الدموية ويحد من تدفق الدم.
• تخطي المصعد. "وقد وجدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنه إذا كنت تسلق صعودا وهبوطا ثلاث رحلات يوم واحد فقط عليك أن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك وتخسر ​​حوالي £ 10 على مدار السنة"، يقول الدكتور نيفن .

الرئتين

• أكل تفاحة يوميا. وجدت دراسة لندن أن تناول ما لا يقل عن خمسة التفاح أسبوع قد يحسن وظائف الرئة، وذلك بفضل أحد مضادات الأكسدة القوية ودعا كيرسيتين التي قد تحمي الرئتين من آثار التلوث ودخان السجائر.

النظام الهضمي

• الاستماع إلى الموسيقى أثناء تناول الطعام إبطاء. "وجدت دراسة حديثة أن المشاركين الذين تناولوا أثناء الاستماع إلى الموسيقى السريعة تستهلك اثنين من أكثر اللقم دقيقة من أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى إبطاء"، يقول الدكتور نيفن. "نحن لا شعوريا تحاكي ضربات، وأسرع كنت تأكل، والأرجح أنك إلى وجبة دسمة".
• الحصول على مزيد من الكالسيوم. هذه المغذيات قوية يمكن أن تحمي القولون الخاص بك وكذلك عظامك. وقد وجد باحثون سويديون وجود علاقة بين المدخول الغذائي عالية من الكالسيوم وفيتامين D وانخفاض مخاطر التعرض لسرطان القولون والمستقيم.
• يعرف متى يقول متى. باحثون من جامعة ستوني بروك ارتبط استهلاك الكحول الثقيلة (تسعة على الأقل من المشروبات في الأسبوع لمدة أكثر من 10 عاما) إلى معدل أعلى من سرطان القولون والمستقيم أو الأورام الحميدة. ومع ذلك، فقد تبين الاستهلاك المعتدل من النبيذ أن يكون لها تأثير وقائي.
• الحد من تناول مضاد للحموضة. دراسة جديدة من النمسا إلى أن الإفراط في استخدام أقراص مضاد للحموضة قد تزيد من خطر الحساسية الغذائية بواسطة ربما تتداخل مع عملية الهضم.
• اتخاذ ملحق فيتامين E. مستويات الدم عالية من ألفا توكوفيرول، وهو شكل من فيتامين E، قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان المعدة والمريء، وفقا لبحث جديد من الصين.
• تناول قدحا س 'جو. وقد وجد الباحثون الألمان مضاد للأكسدة في القهوة قد تحمي ضد سرطان القولون. تجنب الكافيين؟ يحتوي منزوعة الكافيين أيضا نفس المجمع.

ظهر

• نلقي تمتد عميقا. تمتد العضلات في أسفل الظهر والكتفين والصدر يساعد على الحفاظ على ظهرك في محاذاة وتحسين الموقف. يمكن أن المرونة أيضا يقلل من خطر آلام أسفل الظهر من خلال تخفيف الضغط على العمود الفقري. محاولة يميل أكثر والانحناء صدرك وصولا الى الفخذين أثناء الجلوس.
• الكتفين بديل. تبديل الجانبين في كثير من الأحيان عندما تحمل حقيبة ثقيلة أو حقيبة. الكثير من الوزن على جانب واحد من الجسم يمكن أن يسبب عدم توازن العضلات التي يمكن أن تتحول إلى إصابات الظهر والرقبة المزمنة.
• وقف ترهل الجانب "، وعندما نقف، ونحن في كثير من الأحيان وضع كل ثقلنا على ساق واحدة، مع الورك jutted بها، يميل قليلا إلى جانب واحد. يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى آلام أسفل الظهر والعضلات الاختلالات"، ويقول كاثي سميث، مبدع من رفع الأوزان لانقاص الوزن 2. بدلا من ذلك، تركز وزنك بين ساقيك ورفع عبدومينالس السفلي الخاص. "ويحسن محاذاة العمود الفقري ويحارب الكلب البطن."

المفاصل والعضلات

• وقد وجد الحديد المضخة. ممارسة تحمل الوزن للحد من آلام المفاصل الناجم عن التهاب المفاصل، وتحسين وظيفة المادية. عضلات شكل أفضل في، كان ذلك أفضل يكونوا قادرين على حماية المفاصل من الصدمة.
• تختلف التدريبات الخاصة بك. "سوف تكرار نفس التمارين يوما بعد يوم الروتينية تسبب ارتداء والمسيل للدموع على عضلاتك"، يقول الدكتور نيفن. "كما يقلل من التأثير الكلي للممارسة على جسمك."
• حفاظ على التوازن الخاص بك. موازنة على ساق واحدة يعمل في عضلات الأرداف والساقين العلوي ويمكن أن تقلل من خطر السقوط. توصي سميث هذا التمرين سريع: بينما كان واقفا، وتبدأ مع 15 ثانية وبناء ما يصل الى موازنة دقيقة واحدة على كل ساق، والضغط معا والأرداف رافعين القسم الوسطي الخاص بك.
• قيام كلب النزولي. وجدت دراستان حديثتان إلى أن ممارسة اليوغا، بالإضافة إلى العلاجات الأخرى يمكن أن يساعد في تخفيف آلام متلازمة النفق الرسغي والتهاب المفاصل في اليدين.

النظام المناعي

• تناول المزيد من اللبن. تشير دراسة أجرتها جامعة تافتس أن الثقافات الحية النشطة، مثل تلك التي وجدت في اللبن، قد تساعد على جعل جهاز المناعة أكثر مرونة ومنع العدوى.
• لا تفعل الخضار الميكروويف. وجدت دراسة حديثة أن يفقد من اسبانيا بقدر ما تنتج 97 في المئة من خصائصه المضادة للأكسدة عند المايكرويف. أصح طريقة لتناول الطعام الخضار الخاص؟ الخام أو على البخار.
• استخدام الحد من الصابون المضاد للبكتيريا، ومنتجات التنظيف. يمكن الإفراط المساهمة في تشكيل البكتيريا المقاومة للعقاقير وتقتل البكتيريا المفيدة في حاجة أجسامنا.
• أكل الثوم. "يمكن أخذ الثوم في أول بادرة من البرد درء مزيد من الأعراض"، كما يقول سومر. أنه يحتوي على المركبات التي قد يكون لها خصائص المضادات الحيوية، المضادة للفيروسات ومضاد للجراثيم.
• حاول تاي تشي. وجدت دراسة في جامعة كاليفورنيا أن ممارسة هذا مزيج بسيط من التأمل والحركة يمكن أن تساعد في مكافحة القوباء المنطقية عن طريق زيادة مستويات الخلايا المناعية بنحو 50 في المئة.
• التركيز على الجانب الإيجابي. اكتشف الباحثون مؤخرا أن جامعة كارنيجي ميلون الناس سعداء ثلاثة أضعاف ما يحتمل أن تحصل على البارد الناس سعداء كما.

جلد

• إضافة بعض عصير الليمون تلذذ لديك. صدر مؤخرا جامعة ولاية أريزونا دراسة خلصت إلى أن تستهلك الليمون والبرتقال والجريب فروت أو قشر يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة تصل إلى 30 في المئة.
• تخطي دباغة سرير. "قد تعتقد أنك تحصل على تان صحة، ولكن باستخدام تلك المعدات على الإطلاق يعرض الجسم إلى خمس عشرة أضعاف تركيز الأشعة فوق البنفسجية كما الخروج في الشمس"، يقول الدكتور نيفن.

العظام

• العمل ظهرك، وإذا كنت في خطر لمرض هشاشة العظام، عضلات الظهر القوية هي أفضل وسيلة لمنع كسور في العمود الفقري. ووجدت دراسة عام 2002 في مايو كلينك أن النساء اللواتي لم يؤدوا تعزيز العودة التدريبات لمدة سنتين وكانت ما يقرب من ثلاثة أضعاف ما يحتمل أن تعاني من كسر الضغط.
• وقد أظهرت حصول على مزيد من K. العديد من الدراسات أن فيتامين K يمكن أن تساعد في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها. وتشمل المصادر الخضار الورقية الخضراء، والقرنبيط والزيوت النباتية.
• تذهب الأسماك! ووفقا لسومر، وقد أظهرت مؤخرا إعادة البحث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد على تنظيم الآليات التي تسمح العظام على امتصاص الكالسيوم. لذا يجب التأكد من تناول الأطعمة الغنية أوميغا 3، مثل السلمون، بالإضافة إلى تناول مكملات الكالسيوم.
• تخطي المشروبات الغازية. والفوسفات في هذه المشروبات زيادة كمية الكالسيوم تفرز في البول، ويقول سومر.

قدم

• محاولة للباديكير المنزل. قد تنتشر صالونات مسمار المهنية العدوى عن طريق حمامات القدم مشترك أو الآلات الحادة المستخدمة لتقديم بعيدا النسيج.
• تخطي منصات حذاء المغناطيسي. وجدت دراسة مايو كلينيك مؤخرا أي دليل على أن إدراج حذاء المغناطيسي تخفيف الألم كعب القدم و. بدلا من ذلك، تنفق أموالك على أكثر راحة، والأحذية المناسب بشكل أفضل.

مكافحة السرطان

الذكية التغذية واتباع نظام غذائي التي تبقيك على وزن صحي يمكن أن يساعد على التقليل من خطر الاصابة بسرطان الثدي، تشخيص أكثر أنواع السرطان شيوعا بين النساء الأميركيات.

النظام الغذائي وسرطان الثدي: زيادة المخاطر مع زيادة الوزن

بين النساء بعد انقطاع الطمث، والفئة العمرية الأكثر عرضة لل سرطان الثدي ، لا تزال الأدلة لتوريط زيادة الوزن كعامل خطر لسرطان الثدي. في إحدى الدراسات الحديثة، لدى النساء البدينات في سنواتهم بعد الإنجاب 3.2 مرات فرصة أكبر لسرطان الثدي من النساء على وزن صحي. اخذ الباحثون في الاعتبار عدة عوامل أخرى تؤثر على خطر الاصابة بسرطان الثدي، بما في ذلك سن المرأة، في سن انقطاع الطمث، والتاريخ العائلي لسرطان الثدي، وتاريخ الحمل.

بين الناجين من سرطان الثدي، والباحثين هي بداية لربط الوزن الزائد مع زيادة خطر تكرار والوفيات، ويقول كولين دويل، MS، RD، مدير التغذية والنشاط البدني لجمعية السرطان الأمريكية.

أنه من المغري أن نتصور أن قليل الدسم أو حمية مليئة الخضار من شأنه أن يقلل من سرطان الثدي، ولكن العلاقة بين هذه النظم الغذائية والوقاية من سرطان الثدي حقا لم يتحقق، ويوضح دويل. في دراسة واحدة والتي أظهرت وجود صلة بين نظام غذائي منخفض الدهون، وتخفيض خطر تكرار سرطان الثدي، خسر المشاركين في الدراسة أيضا الوزن. "لذلك لم يكن واضحا حقا - وذلك اعتبارا من منخفض الدهون أو فقدان الوزن ؟ أنا أميل إلى الاعتقاد انها ربما فقدان الوزن بسبب تم خصم الدهون الغذائية كعامل الوقاية من سرطان الثدي "، ويقول دويل.

النظام الغذائي وسرطان الثدي: تأثير الأكل الصويا

لتعزيز الصحة الجيدة عموما، أود أن أوصى خبراء التغذية أطعمة بها فول الصويا. فهي مرتفعة في البروتين ونسبة منخفضة من الدهون التي يكسب منها بقعة في نظام ضبط الوزن. في حد ذاتها، ومع ذلك، لا تظهر أطعمة الصويا للمساعدة في خفض سرطان في سرطان الثدي أو العامة على وجه التحديد.

"التوفو يناسب بالتأكيد ضمن رسالتنا لتناول الغذاء النباتي"، ويقول دويل "، ولكن هناك حقا أي أدلة جيدة الصويا يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك، هناك الكثير من الأسباب الأخرى لتناول الطعام الصويا. هي معبأة الصويا مع المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة، والتي هي مفيدة للصحة ".

يحتوي فول الصويا على الاستروجين ضعيفة جدا ذات الأصل النباتي، ورفع مسألة ما إذا كانت أطعمة بها فول الصويا يمكن أن تغذي السرطانات المرتبطة بالهرمونات مثل سرطان الثدي. المسألة هي مصدر قلق خاص للناجين من سرطان الثدي. "توصية لدينا هو أنه من المرجح انها آمنة للناجين من سرطان الثدي للأكل فول الصويا بكميات نموذجية من النظام الغذائي الآسيوي المعتدل، الذي ليس أكثر من ثلاث حصص من منتجات الصويا يوميا"، كما يقول دويل.

في حين أن يبدو وكأنه الكثير من فول الصويا، وانها قد تكون مجرد مشروب الصويا في الصباح، وبعض حساء ميسو في الغداء، والتوفو في العشاء، ويشير الى شاينا كومار، RD، دينار، اختصاصي تغذية مع سرطان العافية في بيدمونت في اتلانتا.

تظهر مستويات معتدلة من مصادر الغذاء من الصويا للا تشكل أي خطر الإصابة بسرطان الثدي، ولكن خبراء التغذية يحذرون من استخدام مسحوق فول الصويا والمكملات مماثلة. مستوى الاستروجين النباتي في مثل هذه المنتجات غير معروف وربما يتجاوز مستويات آمنة، ويقول دويل.

النظام الغذائي وسرطان الثدي: الكحول وزيادة خطر

يبدو الكحول لزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، خصوصا إذا كانت المرأة لديها مستويات منخفضة من حمض الفوليك، وفيتامين (ب) القابلة للذوبان في الماء الموجودة في الخضراوات والفاصوليا الخضراء المورقة. في الوقت الراهن، توصي الجمعية الأميركية للسرطان النساء تستهلك ما لا يزيد عن كوب واحد من الكحول يوميا، ولكنها تشير إلى أنه حتى دويل اثنين من المشروبات في الأسبوع قد تزيد خطر الاصابة بسرطان الثدي للمرأة.

ينشأ من عدم اليقين، ويقول دويل، من هيكل من الدراسات حول العلاقة بين الكحول وخطر الاصابة بسرطان الثدي. معظم الدراسات دراسة تأثير استهلاك الكحول تبدأ في كوب واحد يوميا، وليس لالتقاط الآثار التي قد تبدأ عند مستويات أقل من ذلك.

تعقيد الصورة هو حقيقة أن الاستخدام المعتدل للكحول قد أنشئت لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، والسبب الرئيسي للوفيات بين النساء في الولايات المتحدة. "الرسالة للنساء حول الكحول والوقاية من سرطان الثدي هو أنه من المهم أن ننظر إلى خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب واتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كنت تشرب على الإطلاق. إذا كنت لا تشرب، وليس هناك سبب لبدء "، كما يقول دويل. وقال "هناك الكثير من الطرق للحد من صحة خطر الإصابة بأمراض القلب.

مرض حمية منع الزهايمر

قليلا في الحياة هو مخيف مثل فكرة نسيان أحبائنا، تاريخنا، وأنفسنا. ولكن هذا هو بالضبط ما يحدث لأكثر من 5 ملايين شخص في أمريكا الشمالية يعانون من مرض الزهايمر .

النسيان خفيفة في السنوات المبكرة من المرض يتوسع ببطء لتشمل مشاكل خطيرة مع الذاكرة، واللغة، والتفكير المجرد حتى في نهاية المطاف هذا اضطراب في الدماغ يسرق ضحاياه من قدرتهم على العمل.

على الرغم من الأبحاث واسعة النطاق، على حد سواء سبب وعلاج لمرض الزهايمر لا تزال بعيدة المنال. خبراء النظريات أن مجموعة معقدة من العوامل الوراثية والبيئية، ونمط الحياة يؤدي إلى التدهور المعرفي، على الرغم من أنها لا تزال تعمل على بالضبط كيف يحدث وما يمكن القيام به لمنع ذلك.

منطقة واحدة منطقية من الاستكشاف هو النظام الغذائي . في حين لم تكن هناك أي اختراقات نهائي حتى الآن، وهناك بعض الأطعمة التي يتم دراستها بعناية للتعارف محددة لمرض الزهايمر.

النظام الغذائي ومرض الزهايمر: أوميغا 3 الأحماض الدهنية والفيتامينات B

"وجدت بعض الدراسات وجود ارتباط بين الأسماك الغذائية عالية مع أوميغا 3 الدهنية حمض تناول وانخفاض في تطوير مرض الزهايمر"، ويقول تارا هاروود، يسجل اختصاصي تغذية في عيادة كليفلاند في ولاية أوهايو. "ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من الدراسات قبل ويمكن استخلاص أي استنتاجات."

مستويات عالية من الحمض الاميني، وهو من الأحماض الأمينية في الدم، وقد ارتبطت مع خطر الخرف. واحد السبل التي يجري بحثها هو ما إذا كانت كمية متزايدة من حمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12، والذي كسر الحمض الاميني، يمكن أن تساعد على منع مرض الزهايمر. "وقد ثبت فيتامين B6 أو لا مكملات B12 فعالة"، ويقول هاروود "، ولكن وجدت دراسة واحدة من البيانات انخفاض الإصابة بالزهايمر بالنسبة للأفراد وفقا لأعلى كمية حامض الفوليك."

النظام الغذائي ومرض الزهايمر: المواد المضادة للاكسدة

آخر نظرية ممكنة في تطور مرض الزهايمر ينطوي على تدمير الجذور الحرة على سلامة خلايا الجسم. هذه الجزيئات غير المستقرة لديها القدرة على أن يسبب شيخوخة الخلية والضرر الذي يمكن أن يكون قطعة واحدة من اللغز الزهايمر.

"يمكنك تقليل تعرضك للالجذور الحرة عن طريق الحد من الاتصال مع الشمس، والملوثات البيئية، ودخان السجائر"، ويقول هاروود. "ومع ذلك، والجذور الحرة هي نتيجة ثانوية للاستقلاب، والذي يحدث كل دقيقة من اليوم. لأنه من المستحيل القضاء على الجذور الحرة تماما، [مع تناول الأطعمة] المواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين E، وفيتامين C، بيتا كاروتين، وفلافونيدات، يمكن أن تساعد ".

الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للاكسدة وتشمل التوت، الخضار الخضراء والبرتقالي الداكن، والمكسرات، والبقول. قد الجرذان والفئران تحديدا، وقد أظهرت الدراسات ولدت لتطوير مرض الزهايمر تحسين الوظائف العقلية بعد تغذيتها العنب البري، والفراولة، والتوت البري. الشاي الأخضر هو أيضا عالية في المواد المضادة للاكسدة، وعلى الرغم من أنه لم يثبت على وجه التحديد لمنع مرض الزهايمر، فقد تبين أن شرب خمسة أكواب يوميا يمكن أن تقلل من خطر واحد من أمراض القلب.

النظام الغذائي ومرض الزهايمر: حمية البحر الأبيض المتوسط

وقد بدا عدد قليل من الدراسات الحديثة التي أجراها باحثون من قسم علم الأعصاب في المركز الطبي لجامعة كولومبيا في نيويورك في الآثار الوقائية الممكنة من النظام الغذائي النموذجي تؤكل من قبل الناس في مختلف بلدان البحر الأبيض المتوسط، مثل اليونان. يتم إجراء "حمية البحر الأبيض المتوسط" في المقام الأول تتكون من الفواكه والخضار ، والفاصوليا، والسمك، و زيت الزيتون ، وكمية معتدلة من النبيذ، وبعض منتجات الألبان، وكميات صغيرة من اللحوم والدجاج. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسة، والنتائج تشير إلى انخفاض مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وانخفاض معدل وفيات بين الذين بالمرض.

النظام الغذائي ومرض الزهايمر: الخطوات التالية

في حين ليس هناك إجابة شافية لسر الزهايمر، وهناك بالتأكيد أدلة لمتابعة. "من أي وقت مضى ثبت أية تغييرات في النظام الغذائي والمكملات الغذائية، والمضافات الغذائية، والفيتامينات، ولا الأدوية العشبية البديلة تؤثر على خطر لمرض الزهايمر أو مسار المرض في تجربة سريرية مصممة بشكل جيد"، ويقول راندولف شيفر، MD مدير مركز عيادة كليفلاند لو روفو لصحة الدماغ في كليفلاند. "وقال مع ذلك، ومعظمنا في مجال البحوث الزهايمر ويعتقد أن الناس يجب أن تعتمد وتستمر أنماط الحياة الصحية، بما في ذلك الوجبات الغذائية منخفضة في الدهون المشبعة ونسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة والفيتامينات B ".

حتى هو أكثر البحوث المتاحة، فمن المنطقي أن الجمع بين نظام غذائي جيد مع ممارسة النشاط البدني والعقلي والتفاعل الاجتماعي. هذا النهج فقط قد تساعد على الحفاظ على مرض الزهايمر، فضلا عن أمراض أخرى، في الخليج.

تعزيزه إذا كنت توقفت

brokenheart ...... التوتر، بأجزاء صغيرة، حزينة، حزينة، والبكاء، ومجموعة كبيرة من الآثار الأخرى التي لا يتوقع أن تحدث عند توقف مفاجئ في الحب من شخص ما. ما هو أكثر من ذلك هو أن تحب أكثر، ونحن نأمل إلى الأبد، لذلك إذا خدم حتى الشعور وكأنه مجنون جعلت عندما فقد الحب تلك اللحظة. في الواقع هو اختبار بالنسبة لنا، والتحدي هو كيف يمكننا التعامل مع:
الاسترخاء
السيطرة على المشاعر
وعدم الاستقرار العاطفي لحث على العمل السلبي. وعلاوة على ذلك سهولة berceramuk العقل عندما يوسوس الشيطان الكلمات pujangganya يسبب زيادة القلق ونحن في النهاية سوف تتخذ إجراءات لا لزوم لها. نصلي إلى الله تعالى الكثير. ربما الكثير من الخطايا لصاحب القضية اختبارا كبيرا بحيث أعطيت لنا.
يؤدي دائما
مياه الوضوء واطفاء يوسوس الشيطان في قلوبنا. بشكل غير مباشر، مهدئا قلوبنا والنفوس.
تعانق
العثور على أصدقاء
محاولة العثور على شخص يمكن الوثوق بها للاستماع إلى قلوبنا. الناس الذين يصبحون مستمع، جديرة بالثقة وصادقة. لا للمرء أن يختار الأصدقاء لأنه سيكون أسوأ. للرجل، لا يكون الأنا جدا لمجرد دفن ما يشعر أنها لأنه جاء بنتائج عكسية.
أكون صريحا
تعلم أن تقول الحق أو الحقيقي. محاولة الوجه الخلفي لماذا وكيف يمكن أن تتوقف. لا تخافوا إذا ما أردنا على الجانب الأيمن. ومع ذلك، إذا كان هناك واحد خداع لنا، لا تخافوا على الاعتراف بالأخطاء لأن هذا هو ما هو أفضل. السماح لأصدقائك للاستماع، لفهم الوضع الحقيقي وتكون قادرة على إجراء تقييم. لا لتحديد من هو على خطأ ومن هو الحق، ولكن لمساعدتهم على إبداء وجهات نظرهم وليس الهروب من المشكلة الحقيقية.
نصائح للبحث
التطلع إلى المستقبل
ضبط استراتيجية لتصحيح الوضع. في الماضي، لا أن نتذكر مرة أخرى، ولكن يجب الحرص على عدم تكرارها.
العثور على ذوي الخبرة
الحصول على عرض من أول وجبة من الملح. وربما يجري واجهت مشكلة، فإنها تواجه أول. في بعض الأحيان أنها هي وسيلة أكثر رومانسية من اسلوب الشباب.
تعزيز الروحية
في الماضي الكثير، وجلب النفس إلى الله. ربما هذا هو علامة على ان كان غاضبا، والتي لا تزال تحب نفسك من أجل العودة إلى الطريق الصحيح. التوبة من الذنب، وتعميق أنفسهم بالمعرفة وتصحيح أوجه القصور جميع كأفضل قادرة. دعونا نفكر، ما هي الفائدة من السعادة المؤقتة، ولكن غارقة في الخطيئة أو المعصية. إذا كان الله قلوب مغلقة، كيف؟ Petuanya بسيطة، ونحن نرى أنفسنا، مرآة أنفسنا - أن تفضل كثيرا أو أكثر من ذلك، ذهب كل شيء بسلاسة، ولكن الحقيقة هي أننا بعيدون كل البعد عن الله، لذلك تكون بعض الملذات هو علامة على عار.
تتبنى قراءة الفاتحة
أم الكتاب الفاتحة الحفاظ على أسرار المرضى. الشيء نفسه ينطبق على رباط لك. ليس فقط قادرة على علاج آلام قلوبنا، ولكن أيضا قادرة على استعادة الحب بين المخلوقات. محاولة لممارسة قراءة الفاتحة، 14 مرات بعد كل صلاة. تخيل وجوه الرجال الذين قد توقف للحظة حبها بالنسبة لنا في كل مرة إلى دندنة الفاتحة. نسأل الله أن يلطف قلبه مع هدية من قراءة الفاتحة مكافأة له. الشيء الجيد سيمنح الله.
الجمل الممارسة ألف دينار
الكثير منا جعل آيات سيريبو دينار (سورة عند الطلاق، الآيات 2-3) كديكور الجدار دون قراءته. محاولة لتسجيل وممارسة. خصوصا أن pendiding الآية من العناصر السيئة. وبالمثل، عند الخروج لكسب العيش. كانت هناك أيضا ليكون الحب الرابط حزمة الآية بين قلبين. وقال من أي وقت مضى من قبل أولئك الذين يمارسونها في الأسرة، حيث يمارسون الجمل ألف دينار لقراءة ثلاث مرات بعد كل صلاة. قلوبهم هي كما المستعبدين لبعضها البعض. إذا كان هناك شيء مؤسف يحدث لأحد أفراد الأسرة الآخرين سوف تكون قادرة على تشعر به. وهذا أيضا عندما تكون بعيدة عن بعضها البعض، ويبدو قلوبهم للتفاعل مع بعضها البعض. وهذا هو سر معجزة كشف للتو النبي محمد أننا ما زلنا لا ندرك، والسر وراء معجزة.
مما يؤسف له، واحدة لتكون ممارسة آيات من القرآن الكريم وتعاليم التعويض ينبغي أيضا الانصياع لتعليمات الواردة فيه.
إتاحة الفرصة
نفسك
فتح جميع النوافذ التي هي في نفسك. لا تغلق أو مفتوحة جزئيا. إن لم يكن، لا يمكن أن نقبل حقيقة والرأي أو المشورة من الآخرين. مثل البيت الذي أغلق جميع النوافذ، أو بلا نوافذ. ليس فقط الرياح لا يمكن أن يدخل، وعلى ضوء وجهات نظر البيئة وغيرها الكثير لن تكون مرئية. أنهم يعيشون في المنزل الذي هو الظلام وغرق في عالمه الخاص. مفتوحة، ومحاولة لقبول ما يرد من قبل الآخرين. تغيير ما يقولون إلى العمل الإيجابي وتأثير إيجابي على نفسك.
آخر
الاستماع أول وهلة الآخرين لتصحيح أخطائنا. لا تكون سريعة للحكم مع معرفتنا قليلا. ما يحدث في كثير من الأحيان، ونحن لم يكن لديك الفرصة أو المساحة للآخرين لمساعدتنا عندما نحتاج المساعدة. وباختصار، فإن الأنا.
آسف ويغفر
هذا هو شيء من الصعب القيام به. من مطابقتها للخطأ يحدث. لا احد ليكون الاعتذار المتواضع ومسامحة الآخرين. زيادة النبيلة حتى في عيني الله. لا تنتظر عيد، تطبيق المغفرة جديدة. ثم تعطيني مساحة وفرصة لأنفسهم وغيرهم من المشاركين في تصحيح أنفسهم لتعزيز خط وقف اطلاق الحب.
الحب النقي ولدت من قلب صادق ونقي. عندما tertitik وقف كامل الأسود ثم tercemarlah نقاء terlerailah ورابطة قوية من المودة. وبالتالي، صحيحة وكاملة العودة وتجميل الساحة. لا تدفع اعتمد على لأنه هو وهم أن يجلب المزيد من الخطأ.

إدمان الاباحية وعدم القدرة على الانتصاب

واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا أرى هنا إلى جانب على gyno وفقدان الشعر هو عدم القدرة على الانتصاب. هناك الكثير من الناس هنا يدعون دائما أنه إذا كنت تواجه هذه المشاكل، هناك مشكلة مع أي من مستويات الاختبار الخاصة بك أو مستويات هرمون الاستروجين. لا استطيع ان اقول لكم كم من المشاركات رأيته من الرجال تعاني من الضعف الجنسي والجميع يقول لهم للحصول على الدماء التي فعلت لأنه يجب أن يكون راجعا إلى مستويات منخفضة الاختبار و / أو نسبة مئوية غير لائق. هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. القدرة على تحقيق أو المحافظة على الانتصاب له علاقة مع مستويات الاختبار شيئا. الرغبة الجنسية، نعم، بالتأكيد يتأثر بمستويات الاختبار، ولكن لا قدرة للقضيب لتصبح منتصب. كيف يمكن لهذا لا تلعب دورا وأنه إذا كان الرجل لديه اختبار منخفضة، ومن المرجح أن تتأثر الرغبة الجنسية له ولمع محرك أقل أو الاهتمام بالجنس، قد يكون الانتصاب نادرة ... ليس بسبب اختبار منخفضة، ولكن بسبب انخفاض الرغبة الجنسية.
في مجال السريرية، كل من الطب وعلم النفس، وقد لاحظت زيادة الفاحشة في تشخيص حالات ضعف الانتصاب في غضون السنوات ال 10 الماضية، وبخاصة في السنوات ال 4 الماضية. وقبل ما يزيد قليلا عن عشر سنوات، وكان من النادر للغاية أن نرى رجلا تحت سن ال 50 وجود قضايا الانتصاب. الآن، فمن الطبيعي عمليا لرؤية رجل في 20 مع الضعف الجنسي. وقد كان هذا مدعاة للقلق لكثير من المهنيين ولكن ربما ليس كما بشأن ما ينبغي أن يكون يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأدوية ED أصبحت أيضا استخداما وكانت فعالة، بالنسبة للجزء الاكبر. في الوقت نفسه، ينبغي أن يكون من الذكور 20 عاما إلى اللجوء إلى أدوية ضغط الدم لجعل وظيفته الجسم السليم تماما بشكل صحيح؟ أعتقد أننا نحرز المشكلة أكثر سوءا من خلال ذلك لأنها ليست قضية طبية، فمن النفسية.
ما بدأنا نراه هو زيادة في عدد الرجال تشخيص ED التقارير أنهم أيضا مدمني الاباحية. الشيء مع الاباحية المدمنين هو أنها عرض الاباحية على الأقل يوميا، وأيضا ممارسة العادة السرية مرة واحدة على الأقل يوميا إلى الاباحية، وأنها قد تفعل هذا لسنوات عديدة. وأفادت بعض الرجال في المتوسط ​​بين 15-20 مرة في اليوم من استمناء الاباحية ل(على الرغم من أنه يمكن أن يحدث مع الاستخدام اليومي واحدة فقط). ما نلاحظه هو أن في وجود المرأة الفعلية، وأنها لم تعد قادرة على تحقيق الانتصاب. يحدث هذا، وامرأة يصبح بالضيق، فإنها تصبح بالضيق، نفترض أن هناك شيء خاطئ مع جسمها لأنها يمكن أن تحصل عليه حتى عندما تكون وحدها، وبالتالي فإن وثيقة يصف الفياجرا، ومع ذلك لا تزال المشكلة. انها مثيرة للاهتمام، وأنها اتخذت اعترف مدمني الاباحية، وسأله عمن كان الاباحية المفضلة لديهم، وجهت الاباحية في، وضعت أقطاب كهربائية على رؤوس الرجال لقياس نشاط الدماغ. وقاما بقياس نشاط الدماغ عندما قدم الرجل مع الاباحية ... لا شيء حدث. قدموا نفس الاباحية على النشاط شاشة الكمبيوتر والدماغ ذهب مجنون.
وهنا ما يحدث - نحن تكييف أنفسنا لتكون قادرة على تحقيق الانتصاب في وجود شاشة الكمبيوتر إلى صور بينما نحن وحدها. تذكر الكلب بافلوف من 101 النفسى؟ هذا ما يحدث هنا. في تجربته، بافلوف تدريب الكلاب لسال لعابه في وجود الجرس التي تم المرتبطة بالأغذية. حسنا، مع الاباحية المدمنين، فهي ربط الانتصاب مع الصور جهاز الكمبيوتر وأنه لن يستمر في تحقيق الانتصاب وجود المرأة. انها ليست اختبار منخفضة بالنسبة لمعظم الرجال، هو استخدام الاباحية وممارسة العادة السرية. هناك يتماثلون للشفاء المدمنين الاباحية الآن أننا قد بدأت لفهم المشكلة. الاباحية الانسحاب تبدو بالضبط نفس السحب من المخدرات انتزاع - والاكتئاب، والأرق، والتهيج، والمرض، لا الرغبة الجنسية أو حساسية في القضيب.
والخبر السار هو أنه بعد حوالي 4-8 أسابيع من لا الاباحية أو الاستمناء، الرجال قادرون على تحقيق الانتصاب الكامل في وجود المرأة والشهوة في وجود أي امرأة هو زيادة كبيرة. يمكنني أن أذهب الى مزيد من التفاصيل حول الآليات السلوكية والعصبية التي تنشط خلال الإدمان والانسحاب إذا كنت ترغب الرجال. وأعتقد أن هذا هو مسألة يساء فهمها على محمل الجد مع جميع الناس لأننا معرفة أن كل الرجال الاستمناء في كل وقت، ودائما يراقب الاباحية حتى يتمكنوا أبدا نعتبرها مشكلة - هو. الآن ربما عليك أن نفهم لماذا عندما أرى الرجل يشكو ED واحدة من أولى المسائل أطلب له هو عدد المرات انه لا الاستمناء ... لا وانه حصلت الدماء له القيام به.