{[['
']]}
']]}
أي
شخص ناجح في كمال الاجسام من المتأنق كبيرة المحلية في الصالة الرياضية
لعادة الحصول على طلب السابق السيد أولمبيا حول لهم "مكدس".
الناس الذين بدأت للتو أو الذين يريدون أن تأخذ اللياقة البدنية لهم إلى
المستوى التالي تريد أن تعرف ما المكملات الغذائية التي يتخذونها. ما هو نوع من البروتين ، الفيتامينات ، الكرياتين ، NO المنتج أنت؟ هل تأخذ الجلوتامين ، زيت السمك ، BCAA ل ، أو أي شيء آخر؟
ومن الواضح أن هذه المعلومات يمكن أن تكون مفيدة، وسوف تساعد المبتدئين،
ولكن ليس هذا هو مكدس تكملة أن الناس يجب أن تكون معنية البدء بها أو حتى
إذا كنت رافع المتوسطة. يجب أن يتساءل عن كومة المواد الغذائية التي عظماء اتخاذ اليومية.
انقر للتكبير. ما هو نوع من البروتين، الفيتامينات، الكرياتين، NO المنتج هل أنت في؟
الطعام المكدس؟
كنت قد سمعت أبدا من ذلك المذكور من هذا القبيل، ولكن نعم، الطعام المكدس. هامة مثل المكملات الغذائية قد تكون، وأنها ليست سوى قطعة من اللغز وأنها ليست أكبر قطعة يجب أن تكون المعنية. دون التغذية السليمة، وتلك المكملات لن تكون فعالة كما أنها يمكن أن تكون. هو بهذه البساطة. ننظر إلى الكلمة نفسها. من المفترض أن "تكمل" النظام الغذائي والمكملات الغذائية التدريب الخاص بك. إذا كنت تريد أن تكون رفعوا عشيق أن الجميع معجب ويحدق في، كنت أفضل معرفة كومة الغذائي الخاص بك ونفعل ذلك بسرعة.
إذا كيف يمكنك أن تشكل كومة طعامك؟ أنا أفضل أن يبقيه بسيط شخصيا. كنت من المفترض أن تأكل ست مرات في اليوم على الأقل. الوجبات الثلاث الرئيسية في اليوم هي وجبة الإفطار والغداء والعشاء. في ما بين وجبات الطعام هي حيث سيكون لديك أكثر من المرجح أن يهز البروتين أو اثنين. أن يترك وجبة واحدة لتناول وجبة خفيفة. كنت من المفترض أيضا أن يكون لها مصدر للبروتين ومصدر من الكربوهيدرات في كل وجبة. حتى بلدي خاصة كومة الغذاء سوف تبدو هذه.
- الإفطار: البروتين، الكربوهيدرات
- الغداء: البروتين، الكربوهيدرات
- العشاء: البروتين، الكربوهيدرات
- وجبة خفيفة: البروتين، الكربوهيدرات
قد يكون التفكير لنفسك "هذا هو فقط ثمانية أنواع من الطعام وأنا أكل كل يوم." أنت على حق، ولكن التفكير في الامر. إذا كانت بسيطة ومتسقة، فإنك سوف تكون أكثر عرضة لمتابعته والنجاح، صحيح؟ الصحيح. وسوف يكون هذا أيضا من الأسهل على قائمة البقالة وميزانيتك، وأنا أعلم أننا يمكن أن نقدر جميع. وعلاوة على ذلك، وهذا يجعل مواكبة سجل التغذية أسهل بكثير بالنسبة لك.
إذا كنت تريد أن تكون ورفعوا مربط أن الجميع يحدق في ويعجب، وكنت أفضل معرفة الغذاء الخاص بك المكدس.
وانا ذاهب للذهاب على كل جزء من المكدس والأطعمة التي سيكون من الأفضل
بالنسبة لك لتناول الطعام في ذلك الوقت من اليوم للحصول على هذا الجسم
القاتل الذي تريده. في النهاية، سوف أسرد بعض البدائل بالنسبة لك أيضا في حال كنت إما لا أحب تلك أذكر أو لديك فقط لتغيير شيء ما. دعونا نبدأ مع أهم وجبة في اليوم، الفطور.
الإفطار المكدس
المصدر البروتين: البيض البيض
حقائق التغذية ل1 كبير البيض الأبيض:
16 السعرات الحرارية الجيل الثالث 3G من البروتين .5 غرام من الكربوهيدرات 0G من الدهونبياض البيض هي أفضل رهان أول شيء في الصباح. كنت مهتم فقط بياض البيض وذلك لأن صفار البيض يحتوي على الدهون من البيض، وترغب في بناء كتلة العجاف، وليس كتلة الدهون. منذ كنت تحتاج إلى البروتين، وبياض البيض 10-12 يوم تكفي لتناول الطعام. وهذا يعني سيكون لديك 160-192 سعرة حرارية و 30-36 غراما من البروتين أول شيء في الصباح. قد تبدو مثل الكثير لكم، ولكنه في الحقيقة ليست مكلفة، خاصة إذا كنت شراء البيض بكميات كبيرة.
بياض البيض هل أفضل رهان أول شيء في الصباح. المصدر الكربوهيدرات: الشوفان
حقائق التغذية ل1 كوب من الشوفان الجاف: 120 السعرات الحرارية الجيل الثالث 3G من البروتين 25G من الكربوهيدرات 1.5G من الدهوندقيق الشوفان هو فكرة عظيمة لمصدر الكربوهيدرات في الصباح لأنه هو الكربوهيدرات المعقدة التي من شأنها أن تساعدك على الحصول على مستويات الطاقة الخاصة بك لهذا اليوم. أنها منخفضة الدهون وعالية أيضا في الألياف . مثل البيض، إذا كنت تشتري الشوفان الخاص بك في حاويات أكبر بدلا من مربعات حزمة عشر وسوف تقوم بحفظ المال. أيضا، فإن الكربوهيدرات في الشوفان منخفضة نسبة السكر في الدم ببطء حتى انهم سوف يتم امتصاصها من قبل الجسم مع مرور الوقت. فإن الطاقة التي تحصل عليها من الشوفان تستمر لحين مما يساعد في وقت لاحق اليوم. الآن يتم تغطية وجبة الإفطار، دعونا ننتقل إلى تناول طعام الغداء.
والكربوهيدرات ونسبة السكر في الدم منخفضة هل الشوفان حتى انهم سوف ببطء تمتصه الجسم مع مرور الوقت.
الغداء المكدس
المصدر البروتين: التونة
حقائق التغذية ل1 كوب من التونة في المياه، المفرغة: 180 السعرات الحرارية 39G من البروتين 0G من الكربوهيدرات 1.25G من الدهون
التونة هي واحدة من أفضل مصادر البروتين الذي يمكن أن يكون كمال الاجسام ربما في ترسانة طعامهم. فهي غنية في البروتين، فإنه يتطلب القليل من الجهد أو لا لإصلاح اعتمادا على كيفية كنت ترغب في أكله وأفضل جزء هو أنها رخيصة. يمكنك الحصول على سمك التونة لمدة تقل عن 75 سنتا للعلبة في معظم الأماكن. تأكد من الحصول على أسماك التونة التي يتم تخزينها في الماء.
التونة هي واحدة من أفضل مصادر البروتين أن كمال الاجسام
يمكن أن يكون ربما في تلك ارسنال الغذاء.
المصدر الكربوهيدرات: الأرز البني
حقائق التغذية ل1 كوب من الأرز البني المطبوخ: 220 السعرات الحرارية 4.5G البروتين 45G من الكربوهيدرات 1.5G من الدهونتماما مثل الشوفان الخاصة بك في وجبة الإفطار، الأرز البني هو الكربوهيدرات المعقدة التي يتم تصنيف منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم واسع. إذا كنت تمرين في الصباح أو بعد الظهر وحتى المساء في وقت مبكر، مع الأرز في هذه المرحلة في يوم ذكية لأنه إذا كنت تدرب في الصباح، وسوف يتعافى على نحو أفضل. إذا كنت تدرب في وقت لاحق بعد ذلك سوف تكون عالية الطاقة الخاصة بك على الرغم من كل ما كنت قد خططت في يومك وأنت لا تزال تعطيه كل ما تبذلونه في صالة الألعاب الرياضية. وحتى الآن يتم أخذ غداء رعاية وعند هذه النقطة في يومك يجب أن تكون قيد التشغيل على جميع الاسطوانات. دعونا نمضي قدما والتركيز على العشاء لأنه بعد يوم طويل، وتريد للتأكد من أنك تحصل على ما تحتاج إليه قبل الذهاب إلى الفراش.
إذا كنت تمرين في الصباح أو بعد الظهر وحتى المساء في وقت مبكر، وإذ رايس عند هذه النقطة في اليوم هل الذكية.
العشاء المكدس
المصدر بروتين: الدجاج
حقائق التغذية ل1 كوب من مكعبات الدجاج المحمص:
215 السعرات الحرارية 38G من البروتين 0G من الكربوهيدرات 6G من الدهونالدجاج هو أفضل صديق لاعب كمال اجسام و. أنها توفر البروتين الخاص لتناول الإفطار في البيض وهم مصدر البروتين لتناول العشاء في نهاية اليوم. هناك طرق مختلفة لإعداد الطيور الخاص بك وجود لذلك سوف يكون هذا التنوع جيد إذا كنت بحاجة لكسر رتابة وجود لها في كل يوم. الشيء الوحيد الذي قد لا يكون فكرة جيدة والقلي. ومع ذلك اخترت لإصلاح ذلك، فإنه هو بأسعار معقولة جدا ورهيبة لدينا لضمان تلبية احتياجات البروتين الخاص للمساء.
الدجاج هو بأسعار معقولة جدا وممتاز لديك لضمان الاحتياجات البروتين الخاص.
هذا الموضوع حصرررررى لموقع
المصرى ابو دم خفيف
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
التعليق مفتوح للجميع :- وتذكر قول الله تعالى ( مايلفظ من قول الا لديه رقيب عنيد )