النظام الغذائي الخاص بك، صحتك

النظام الغذائى والتغذية,

{[['']]}

قد سمعنا جميعا المثل القديم "أنت ما تأكله"، وانها لا تزال صحيحة. إذا كنت عصا لنظام غذائي صحي كامل من الفيتامينات والمعادن، وجسمك يعكس ذلك. كنت أشعر بصحة جيدة، المتحمسة، وكبير فقط شاملة. ومع ذلك، فإن الناس الذين تحد نظامهم الغذائي على الوجبات السريعة تعاني بلا شك عواقب عدم إعطاء أجسادهم ما يحتاجونه لتزدهر. والنتيجة هي التعب ليس فقط وانخفاض الطاقة، ولكن سوء الحالة الصحية كذلك. فهم هذا الصدد واضحة بين صحتك والخاص الحمية قد تحفز لك لجعل الخيارات الغذائية أفضل.

النظام الغذائي الخاص بك وصحتك: ما يحتاج جسمك

"الغذاء أمر ضروري. يأخذ الناس أمرا مفروغا منه، ولكن نحن بحاجة المغذيات"، ويقول آن وولف، RD، وهو باحث في جامعة فيرجينيا مدرسة الطب. الذئب يستشهد كمثال الايام الخوالي عندما عبرت المحيط البحارة لعدة أشهر دون التغذية السليمة. ونتيجة لذلك، انتهى بهم المطاف مع الاسقربوط بسبب نقص فيتامين C من الحمضيات. فيتامين C وفيتامينات ومعادن أخرى ضرورية للحفاظ على جميع أجزاء مختلفة من الجسم السليم والأداء - وإلا فإننا نمرض.

كل شيء القليل الذي تقوم به يحدث بسبب المواد الغذائية التي تعطي جسمك. وتقول وولف، "الغذاء يعطينا الوقود على التفكير و الطاقة لتحريك عضلاتنا. والمغذيات الدقيقة، والفيتامينات، والمعادن هناك بحيث أجسامنا يمكن أن تعمل، تحتاج إلى الغذاء وليس فقط للحفاظ على الصحة، ولكن ليشعر على نحو أفضل. "

والطريقة الوحيدة الجسم سوف تحصل على العديد من العناصر الغذائية اللازمة للبقاء في صحة جيدة وظيفة هو من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.

النظام الغذائي الخاص بك، وصحتك: المبادئ التوجيهية

وزارة الزراعة الأمريكية في الهرم الغذائي وأنشئت والتوصيات الغذائية اليومية بعد بحث مستفيض والاستمرار في تحديثها كما تعلمت المزيد عن دور التغذية في صحة جيدة. هدفهم هو التأكد من أن الناس يفهمون جميع العناصر الغذائية المختلفة بحاجة أجسادهم إلى البقاء في صحة جيدة.

ذهب الطعام من كونها ضرورة للعمل لمجرد كونها أساسية لتمكين الجسم لتكون في أحسن الأحوال الوظيفية، ويقول وولف. تظهر الأبحاث أن التغذية السليمة يحسن الصحة وأن تحصل على ما يكفي من بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أيضا انخفاض خطر المرض.

النظام الغذائي والصحة الالكتروني: سوء التغذية، وسوء الصحة

العديد من الأطعمة يكون لها تأثير كبير على صحة القلب. وقد أظهرت الأبحاث طويلة أن الفواكه والخضروات واتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة ومنخفض في الدهون المشبعة يمكن أن تساعد على حماية الجسم من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، في حين أن اتباع نظام غذائي عالية في المشبعة والدهون غير المشبعة من دون ما يكفي من الفواكه والخضروات يمكن في الواقع السبب تلك الأمراض.

حتى يمكن اتباع نظام غذائي القصور الصغيرة لها أثر سلبي هائل على صحتك. المشكلة الصحية الأكثر شيوعا بسبب نقص المواد الغذائية في الولايات المتحدة هو نقص الحديد، ويقول وولف. الحائض والفتيات بحاجة الى الكثير من الحديد في وجباتهم الغذائية لتحل محل ما يفقدون كل شهر خلال فترات. الحديد هو أيضا من المغذيات الأساسية للرضع والأطفال والمراهقين ومتنامية.

مثال آخر هو الكالسيوم، اللازمة للحفاظ على عظام قوية وصحية، ويقول وولف. دون ذلك، يمكن للجسم وضع هشاشة العظام، وهي حالة صحية تتميز العظام ضعيفة وهشة.

واتباع نظام غذائي جيدا مقربة ومتنوعة تقطع شوطا طويلا نحو التأكد من وجود جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. نتذكر أن هيئتنا يستخدم كل ما وضعت فيه، وماذا نعطي أنه يحدد كيفية استخدامها - من أجل صحة جيدة، أو سيئة.