{[['
']]}
']]}
إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي والعثور عليه صعبة جدا لتقييد السعرات الحرارية لأنك جائع دائما، قد تكون الألياف فقط ما كنت تفتقر.
"ويبقى لكم شعور أكمل لفترة أطول"، ويقول ساندرا Meyerowitz، MPH، RD، وهو
خبير التغذية وصاحب الأشغال التغذية في لويزفيل بولاية كنتاكي "أنت لا
تحصل على الجياع كما بسرعة، لذلك يساعد عندما يحاول شخص ما إلى تقليص على
السعرات الحرارية ".
الألياف هي الكربوهيدرات ، ولكن على عكس الكربوهيدرات الأخرى، لا يحصل تقسيمها من قبل الجسم، ويقول Meyerowitz.
الكربوهيدرات البسيطة، تواصل Meyerowitz، لا تقدم فوائد ملء نفسها.
"مع إضافة الألياف في، وكنت أكثر ارتياحا. الألياف لا يجعل السكر في الدم
ترتفع تماما في أسرع وقت. انها تسمح السكر للوصول الى النظام الخاص بك ببطء
أكثر"، كما يوضح.
أبعد من كونها مساعدات النظام الغذائي، وهناك العديد من الفوائد الصحية من الألياف، لذلك:
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم
- تحسين الهضم
- الحد من مخاطر الاصابة بالسكري
- تحسين صحة القلب
- الحد من الإمساك
- الحد من مخاطر انسدادات (التهاب الأمعاء)
- الحفاظ على استمرار سيطره السكر في الدم
الألياف في النظام الغذائي: أين يمكن العثور على الألياف
تم العثور على الألياف دائما في المواد النباتية الصالحة للأكل وأصح الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة وكذلك الفواكه والخضروات. هناك نوعان من الألياف: القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
واضاف "انهم يتصرفون بشكل مختلف في الجسم عندما كنت يجري تجهيزها،"
Meyerowitz يفسر "الألياف القابلة للذوبان يمكن حله إلى حد ما عن طريق
المياه؛ الألياف غير القابلة للذوبان لا يمكن".
فمن الأفضل أن تحصل على الألياف التي تحتاج إليها كل يوم من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك بدلا من المكملات الغذائية. معظم الناس بحاجة إلى ما بين 20 و 35 غراما من الألياف يوميا. بعض خيارات جيدة الغنية بالألياف الغذائية هي:
- الخبز والحبوب الكاملة والحبوب والباستا و
- الفواكه والخضروات
- الأرز البني
- الفاصوليا المجففة
- دقيق الشوفان
- الفشار
الحصول على الألياف كبيرة، ولكن لا تقفز فجأة على عربة الألياف وتكثيف السعرات في كل مرة. أعتبر ببطء، وزيادة تدريجيا الألياف في كل يوم لمنع الآثار الجانبية مثل الإسهال، ألم في البطن، والانتفاخ، والغازات.
الألياف في النظام الغذائي: الاختيارات الذكية
الآن عليك أن تعرف ما هي الأطعمة الغنية بالألياف، وخير لكم، لقد حان
الوقت للبدء في إيجاد سبل للعمل لهم في الوجبات اليومية والوجبات الخفيفة. جرب هذه النصائح للحصول على المزيد من الألياف كل يوم:
- دقيق الشوفان أو الحبوب لديها من الحبوب الكاملة لتناول الافطار، أعلى مع بعض الفاكهة الطازجة.
- تناول الفاكهة والخضار النيئة ومع جلود لمزيد من الألياف (إذا كان ذلك مناسبا).
- وجبة خفيفة على الفواكه - المجففة أو الطازجة على ما يرام.
- يكون البرغل والشعير، أو الكسكس كطبق جانبي.
- مونش على الفشار عندما كنت في حاجة الى تناول وجبة خفيفة.
- التبديل إلى الأرز البني من الأرز الأبيض.
- استبدال المعكرونة البيضاء مع المعكرونة القمح الكامل في الطبق المفضل لديك.
- إضافة الخضار إلى الباستا والأطباق الأخرى.
- الحصول على الحد الأدنى من 2 كوب من الفاكهة والخضار 2.5 أكواب من كل يوم. اختيار تلك أعلى من الألياف مثل الكمثرى والتوت والتفاح والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والبازلاء.
- لديك الكعك النخالة للفطور أو وجبة خفيفة.
الألياف تملأ، لذيذ، واحدة من أصح الأشياء التي يمكن أن تأكل. هناك الكثير من الطرق السهلة واللذيذة لجعل الألياف جزءا كبيرا من كل يوم، وسوف تجني بسرعة الفوائد الصحية. انها طريقة بسيطة لتشعر بالشبع، يكون لائقا، والحصول على جسمك في شكل صحي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
التعليق مفتوح للجميع :- وتذكر قول الله تعالى ( مايلفظ من قول الا لديه رقيب عنيد )